Be Mover & 自然運動

Be Mover 是台灣首位MovNat教練Guth所開設的自然運動計畫。

什麼是自然運動?
自然運動就是人們自然與生俱來的各種活動能力。跑、跳、爬、扛、提、攀爬、投、接等等的能力。只是在健身房重複舉起重量又放下確實可以讓肌肉成長,但這並不是全面性的身體能力。

這是一個1950年代的美國孩子體育課。當時讓孩子跑跳翻滾,充分的活動到身體與身心健全,這也是現代人少有的身體活動。

重量訓練雖然對於身材塑造以及肌肉成長的效果很好,但是只做單純固定的重量訓練,很有可能會喪失人們與生俱來的協調、平衡性。
回到孩子般身體活動能力與精力

想像在公園裡瘋狂玩耍的孩子,大家都有這樣子的經歷。但隨著生活型態的改變,越來越少的活動,甚至不活動,已經是常見的事情。

人們應該要能保有孩子般的身體能力與活力,而這也是可以做得到的。
運動與身心平衡
MovNat是全球頂尖自然運動的系統。這完全符合我對「身心平衡」的定義。為何這麼說?
很多人聽到身心平衡,會聯想到在吸引力法則、自我覺察、或是瑜珈墊上冥想之類的,那只是內在「心」的層面,我說的是身心,身的部分是要能有力量、敏捷、有效率優雅流暢的動作。
除了少數的武術,很少有系統能夠真正做到我所謂的「身心平衡」,在自我覺察、正念、認識自己、平靜的同時,卻又充滿力量、敏捷、高效能且優雅的活動。
覺察冷靜放鬆的狀態
如同生命戰士
那會是什麼樣子?
湯姆克魯斯的電影「末代武士」中便很清楚地描繪了這個樣貌。不單只是身為一個善於打鬥的武士戰士,同等重要的是內心的平靜與覺察。
然而,我們現在的生活,並不一定需要打鬥,但是卻仍須具備武士或戰士所需要的精神狀態:充滿對自己以及環境的覺察冷靜放鬆
適用於一般人活動能力
講武士戰士可能會讓一般人覺得距離自己過於遙遠,
但是同樣的身體運用原則,同樣的覺察能力,卻是適用於所有人的。
  • 我們不一定要善於扛起20公斤的重物,但我們很有機會抱起同樣重量的孩子。(訓練有素扛起100公斤走來走去也不吃力)
  • 我們不一定要武術一樣在地上翻滾,但是我們想要能夠活動自如的身體,和寵物或孩子們玩耍的體力和能力。
  • 我們不一定需要覺察周遭的危險,但我們需要對自己以及環境更敏銳,不是為了害怕危險,而是有能力更去體驗周遭與感受自己。
這些運用到的都是相同的身體運用能力,也是同樣的自我覺察和對環境的覺察。
而MovNat有系統的統合了自然運動的原則與技術。讓人在做「運動」的同時,全面性的提升身體能力,以及心智上的覺察。
運用這些原則:呼吸與姿勢、時機與順序、放鬆與緊張。
協調、平衡、有效率
例如在一根平衡木上保持優雅的平衡,並且移動,你需要放鬆你該放鬆的部分,並且在支撐體重的部分保持張力。並且在每一步的移動都能流暢的切換身體的放鬆與緊張,這不只是身體的控制,也是心態上的鍛鍊。
在動態的移動過程中,更包含了對環境與自己的覺察,否則有可能跌倒或撞到東西。
扛起重物或是攀爬訓練也是同樣的原則,呼吸與姿勢、時機與順序、放鬆與緊張。這不但需要力量,更需要對自我覺察與技術的熟練,在安全又有效循序漸進的情況下,去訓練自己的身體與心智。
讓運動員更強
上面提到了武術和戰士,是的,自然運動的技術與能力,也被用來訓練職業運動員和搏擊選手。可想而知,更加平衡與協調,一定比其他對手更節省能量,又不失力量。
Conor McGregor、Carlos Condit等選手都是運用自然運動的訓練,成為搏擊冠軍。
Fighting is Movement

所以提升綜合活動運動能力,也就會提升打鬥的能力。
Carlos說:「I’m Strong but I can’t Move, I’m Flexible but I have no Power.」 

我的導師說,訓練Carlos時,他的前後差異非常驚人,一開始,他就是一個標準的MMA選手,強壯,靈活迅速,但是卻缺乏上下身的變化協調平衡,而失去協調平衡時也失去力量。

意思是維持標準戰鬥姿勢時,當然一切都很完美,有力量有速度有爆發力。但是實際比賽時,一切都不完美,不切恰當的角度、姿勢、位置,在這種情況下當然就失去了該有的力量。

而訓練過後,我的導師這樣形容: 「He is Jumping everywhere!」

能想像一個選手在場上四處跳動,同時還保有平衡協調,以及攻擊的力量嗎?這肯定對對手造成很大的干擾及威脅。

自然運動有什麼好處?
總和前面所說,自然運動帶給你的好處是:
  • 行走坐臥的控制能力,在做任何活動時都能更優雅輕盈
  • 身體控制能力可以預防職業傷害
  • 提升運動表現並且更安全,降低運動傷害機率
  • 更好的體態與身材
從姿勢做起
所以MovNat的系統教我們,重點不是光是可以舉起多重的重量,不只是力量有多大?
我們更重視對身體多少的控制。
而是學習如何協調、有效率地運用這股力量?因此能夠找回我們身體與生俱來的天賦與本能。
當然,同時還有更好的身材。
所以,可以從哪裡開始呢?
Alignment是一個好的開始。
與生俱來,但被遺忘了

Alignment,就是身體結構排列成一直線,身體中正的意思。
而是盡量讓身體和脊椎能呈直線,同時髖關節肩膀沒有一高一低。

例如:我們蹲下時身體自然會前頃,但是脊椎脖子背是直的。
像是下面這個「完美的Squat」。我們與生俱來就會這麼做,只是我們遺忘了。

可以做的是,只要站著或坐著的時候,只要隨時想到,就隨時提醒自己打直自己的身體。

雖然非常簡單,卻也是非常重要的開始。
特別是久坐的生活模式,時時提醒自己,只要想到就坐直,會對你的健康非常有幫助。
當然所有運動都有要注意的Alignment,但這就不是這篇文章要討論的了。
總之,時時提醒自己的姿勢。
最後,
願你身心健康。
 Guth Wang
台灣首位MovNat訓練師
The First MovNat Trainer in Taiwan


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