Be Mover優雅力量槓架使用安全須知

⚪️保護槓請架至安全高度

⚪️槓架內使用時勿放置任何物品

⚪️請習慣性加卡扣,任何有槓加槓片、或特殊裝置的器材皆同。

⚪️請習慣性架好有作用的保護槓,並取得有保護作用的安全高度。

⚪️學員無保護者時不躺平臥推

定義參考

槓架內推系列動作項目

🌳下肢推:

🌱傳統直槓深蹲

1.保護槓調至訓練者水平深蹲腋下高度,避免不可抗力因素失敗而增加受傷機率。

2.身後保護者的手護槓時請避開下方保護槓,以免手夾傷。

3.回槓確認左右邊皆回到掛架上,才可以放鬆。

🌱SSB握把式水平箱/高箱蹲

保護槓架至完整箱上蹲坐動作,SSB槓間格保護槓距離10公分左右,尤其是高箱蹲,不可捨棄保護槓高度,安裝順序很重要。

1.先架好保護槓至此動作所需的安全高度

2.再調整握把高度,不建議使用直槓當握把,易形成斷頭台狀況。

3.下蹲時槓保持在保護槓中線內。

🌳上肢水平推

🌱傳統椅上臥推

1.保護槓高度架至胸前,讓槓平胸或略比胸高1-2公分。

2.最低標準,槓需架至脖子與槓約有10公分安全距離。

🌱地板臥推

1.無法架設保護槓,請使用大槓片的半徑高度,讓出脖子安全空間。

2.兩端放置保護墊,藉此充當保護槓。

🌱箱上臥推

1.請將保護槓架至手肘-前臂-手腕之間高度

槓請保持在保護槓中線位置,移動時注意槓與保護槓長度安全有無超出可承接範圍。

🚫學員無保護者時不躺平臥推

🌳上肢垂直推

🌱肩推

1.無法保護

2.可試著將保護槓架至最高,隨著肩推位置調整保護架高度。

🌳拉系列動作

🌱硬舉、划船類

1.無法保護

2.防止跌倒即可

🌳槓架周邊安全

用完的槓片及器具立即放回,需要時再拿取,頻率可高至組間休息,頻率最低為每一節課全歸位重新拿取。

訓練時若有使用槓架,槓架內及槓架保護者區不得放置槓片及雜物,避免絆倒。

正在執行的動作用不到的任何器材,請暫時歸位,避免其他人員想要使用共同器材時,打擾分心詢問取用或不注意散落地面器材及雜物導致意外絆倒。

🌳負重行走:

不建議學員在大重量行走時轉彎,在大重量狀態下,有機會扭轉腰椎,不論快慢都是極度危險的事。

推雪橇前的注意須知,小腿拉傷機率與成因目前還無任何研究指出確切原因,執行前請充分告知風險。

影片與圖片待續⋯

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