自然運動MovNat – 地面動作

Ground Movement地面動作,基本上是以人體貼近地面的移動活動模式為主軸。

包含了爬行、翻滾、起立、滾動…等動作,同時也是活動度、穩定度與動作控制的的好練習,也具有相當好的暖身與動態伸展效益。

基本上所有動作都有動作控制與協調的元素,只是各自注重的點不同,有簡單列出來讓大家參考。

▪️▪️▪️

🌱負重手腳爬

核心、上肢力量、下肢力量、肩關節穩定

🌱箱上蹲

髖關節鉸鏈、動作控制

🌱箱上蹲靜態啟動

核心、動作控制、髖關節鉸鏈

🌱肩膀爬

核心、胸椎活動度、肩膀活動度、協調、肩膀穩定度

🌱煎魚式

核心穩定、核心力量

🌱4字坐起立

髖關節活動度、動作控制

🌱屈膝前後滾動

核心力量、上肢力量、動作控制

🌱三腳支撐轉換

平衡、核心、穩定、協調、動作控制

🌱反式爬行

上肢力量、核心、協調

🌱趴姿夾背

肩膀活動度、肩胛穩定度、核心

🌱髖側滾

髖活動度、協調、動作控制

🌱肩膀側滾

肩活動度、胸椎活動度、協調

🌱屈膝側滾

核心力量、核心穩定、動作控制

🌱側盤坐起立

髖關節活動度、髖關節鉸鏈

🌱屈膝蹲姿跪姿轉換

踝關節活動度、髖關節活動度、協調穩定

🌱手腳爬(貓爬)

上肢力量、核心、穩定、協調、平衡

🌱爬行姿勢 抬手抬腳

核心穩定、平衡、協調

🌱四足跪姿 抬手抬腳

核心、動作控制

如有任何疑問可以直接詢問

我們的粉專:

Www.Facebook.Com/bemovertw

如有我們的Line也可直接詢問

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s

Create a website or blog at WordPress.com

向上 ↑

%d 位部落客按了讚: