肌力訓練 #無法治療骨質酥鬆
但是 #可以增加骨密度
#沒有宣稱任何療效 😉
我們知道身體是一個適應環境的系統，是動態的、是活的，因此給他正確的環境壓力刺激，他就有機會向上適應。
肌肉、骨骼、神經系統都對於壓力起反應，什麼樣的壓力呢？#遠超過日常生活 會遇到的壓力，身體為了對抗這個外來的壓力與阻力，會被逼著成長、合成、適應、強壯，來變得更能抵抗這種壓力。
因此正確的強度劑量操作下，身體就會逐漸適應。太低的強度不起反應，太高的強度身體受不了。
而怎麼樣的強度可以讓骨質密度開始提升呢？
答案是：#骨折壓力的十分之一，假設500公斤會造成骨折，那麼50公斤以上的刺激就有效果，也大約是8-10RM左右的強度，用盡全力只能反覆10次的強度。會因 #個別差異有很大的不同。
身體就會逐漸向上適應，如果沒有給予足夠的刺激反應，促使身體合成成長，就算吃了再多的補品保健效果都非常不顯著。
#BeMover #優雅力量
#Guth教練 編
#PiMia教練
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