我們人體在做任何動作的時候，都依循「中軸穩定四肢發力」的原則。
🌱肩胛與肩膀穩定胸椎
🌱腹內壓穩定腰椎
🌱膝外旋與臀收緊穩定髖
整個軀幹穩定之後，便能安全有效的發力。其中最重要的就是 #腹內壓呼吸法，應用層面最廣，不論是推拉、投擲、出拳踢腿等等都是用同樣的概念在穩定軀幹脊椎，而不同動作操作方式會不同。
用力時會閉氣是本能，最常見例子就是蹲馬桶時的閉氣用力。空氣到肺，橫隔膜下壓腹內壓往外推加上腹肌收縮，呈現一個腹腔穩定剛性的狀態，讓人體能夠安全的發力或是承受壓力。
武術中出拳踢腿的喊聲也是，利用瞬間喊聲的腹內壓，穩定脊椎瞬間發力。
#優雅力量
#怪獸訓練
#BeMover
圖源 #StartingStrength
廣告
發表迴響