腹直肌分離?我肚子老是凸凸的該怎麼辦?

教練我肚子老是凸凸的該怎麼辦?

★曾經腹部肥胖過,雖然瘦下來了但是肚子依舊凸凸的

★我有照著網路影片文章鍛鍊我的肚子了,怎麼還是凸?

★我生完小孩了,復健師說我有腹直肌分離,學了一些動作怎麼都還是凸啊?

★瑜珈有呼吸法,氣功有呼吸法,復健師有腹式呼吸法,物理治療師也有腹式呼吸法,好多種看起來都一樣感覺也不一樣,怎麼辦?

★為什麼我這麼努力了,還是凸

★醫生,復健師,什麼師說的話我還是聽不太懂,到底怎麼辦?

★這樣以後會腰酸背痛,腰部出毛病,超多選擇我到底該怎麼預防與運動?

 

孩子:

你需要的是無可取代的最大肌力,核心剛性腹內壓力去讓你的肚子,裡裡外外的肌群有力量,有協調能力,有穩定力,不偏剖地喚醒與成長

常見的迷思有幾個

1.我照著網路健美動作練腹肌出來就是了嗎?

2.我自己做仰臥起坐就可以解決了嗎?

3.十下不夠,二十下三十下一百下夠了吧?

4.網路上有教各種呼吸法,大不了我全學會?

5.一個醫師看不夠我看兩個,兩個不夠我患復健師看,看不夠在多個物理治療師,推拿師,中醫師針灸,瑜珈老師吸肚子用力,可是怎麼還是有時有效有時沒效?

…………歡迎幫我填上其他可是……………..

 

 

我們先來看看原因可能有哪些

1.長期肚子往外撐開延伸,大肚楠,孕婦中後期或2~3胎,肚子大太快太久,像橡皮筋一樣撐久疲勞了,回不來了

2.肌肉收縮能力降低,疲勞疲乏了

3.長時間拉伸造成肌肉纖維型態改變

4.腹部肌力明顯喪失(曾經腹部大胖過或孕期後期肚子成長明顯)

5.過度學習放鬆,失去核心全面使力啟動力量的能力,簡稱失憶了

6.盲目的去增加肚子反覆收縮的疲勞度

7.一直增加特定腹部肌群的疲勞度,太累了,導致無力

8.整個背部肌群使用度太低(沒在動的意思)

9.臀部肌肉失憶了

10.不斷做著自己覺得有幫助但實際上卻是加速破壞的事情

 

解方

1.先檢查基本腹內壓力的肌群反射明顯度

2.別讓腹部肌肉又處於疲勞狀態

(避開低強度高疲勞度高反覆的訓練)

3.盡量提高強度區降低疲勞度對腹部的訓練

4.進行全身肌肉力量的協調

5.開始固定訓練運動科學

6.飲食檢視(你可能一直在脹氣看起來更凸

7.不要為難醫師(參考文章診斷治療復健訓練)

8.認認真真找個懂腹內壓力,體腔壓力的肌力體能教練去認識學科術科,例如我

9.分清楚(分解型訓練合成型訓練https://wordpress.com/post/be-mover.com/4720)

內容保留更改空間,以防將來科學更新,可以隨時修改

 

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