跌倒是意外，我們都不希望意外發生，但是在某些情況下，這個不幸的意外幾乎是可預見的必然。
首先，隨著年齡漸長，身體骨質肌肉會流失。但是會先流失的是快縮肌，也就是快速動作的能力。這也是為什麼會有刻板印象，覺得年紀大行動就會變慢的原因。
最近越來越多有運動習慣的長輩，例如健走爬山之類的，有能夠走很久的好體力。
但是只以健走之類的作為唯一的運動，容易因為能走的很久，而認為自己非常健康有好體力，其實不然，只是身體去適應了長距離耐力的模式，身體一樣會失去快速動作的能力，也對於骨質肌肉流失沒有實質上的預防或改善，也因此容易在日常生活中扭到拐到。
快速動作的能力，也是快縮肌、身體力量肌力的展現。
肌力訓練帶來的效益：
▪️一個是預防跌倒。
▪️一個是將跌倒的損害降到最低。
🍀當我們具備了足夠的肌力，也具備了人體自然動作能力後，可以大幅提升身體平衡感，以及在不同姿勢下支撐身體的力量與能力。
我們一個先天性關節硬化症的學員，因為他沒辦法正常走路，所以過往走路時偶爾會因不知名原因站不穩跌倒，經過訓練後發現，原來只是走路過程中，有時會用到沒有力的姿勢角度，肌肉支撐不住就整個腿軟跌倒。
而現在經過訓練，那些沒力的部位也變得有力，即使不小心腳步踏歪了，一樣有足夠的力量與速度把自己拉回來。他說再也沒有發生過那種跌倒。
🍀另一個層面則是，即使不小心真的發生意外跌倒了，如果是年輕人，跌倒就站起來就好。但是銀髮族跌倒，很可能會有嚴重傷害甚至骨折，以及骨折後連帶影響。
所以大家都認為，跌倒很危險，會造成骨折其他傷害，因此要想辦法預防跌倒。這只對了一半，跌倒會造成骨折沒錯，但是後來研究發現，很有可能是先骨折才跌倒。
什麼意思呢？就是肌肉骨質都衰退到一個程度，連自身體重都支撐不住，走路的衝擊都能造成骨折，因此跌倒，然後傷的更重。
🍀這是一個非常難過的一件事，因為肌肉骨質衰退，任由它衰退下去，可預期的是最終會連自己的體重都支撐不住，悲劇的發生也從「意外」變成了「必然」。
為何年輕人跌倒爬起來就好，頂多瘀青而已，因為骨質夠強壯、即使跌倒造成了衝擊，也不會有太嚴重的損害。年輕人之所以是年輕人，就是骨質肌肉神經系統處於不錯的狀態，而這正是可以透過肌力訓練維持甚至鍛鍊起來的。
所以總和以上，我們的總結是
🌱年紀漸長，越容易喪失快速動作的能力，流失快縮肌
🌱肌力訓練可以增加身體能力，降低跌倒風險
🌱骨質肌肉強壯後，即使意外跌倒也讓損害降到最小
🌱虛弱到一個程度，可能先撐不住體重而骨折，後跌倒。
🌱坐式生活會加速以上風險的發生，也會讓老化提早來臨。
🌱不是動一動就好，需要真正的訓練
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