關於運動訓練，有非常非常多種進步指標，如何去評估進步是一門學問。
簡單分成 #提升運動表現，和 #一般健康提升 兩個部分，操作的好可以兩者同時都大幅進步，兩者也很多重疊部分，但是本文先針對一般性健康提升來討論。
#有什麼方式可以去測量或是評估呢？
▪️電阻式測量儀：例如體脂計或是InBody
▪️DXA：雙軌放射骨密度檢測
▪️血液生化檢查：抽血測量體內數值
▪️訓練紀錄：每次訓練的紀錄
▪️運動健檢：由專業醫師評估身體的動作功能與結構損傷復原情況
#以下來一一說明這幾種評估方式的價值。
▪️電阻式測量儀：體脂計，Inbody▪️
我認為如果是單次去測量，那參考價值不大。但是每個月持續觀察，用來看趨勢走向的話，是很適合的。也就是固定測量把它變成週期訓練前中後觀察「參考數據」還有點價值在。
◻️「身材」：直接量身體維度、拍照、貼身衣物的對比。這三種方式會更實際與貼切。
◻️「BMI」：肌肉量造成的差異，單看BMI本身就沒有參考價值，需要對照肌肉與脂肪比。
◻️「肌肉、體脂」：大多數人會想要測量這個，具有一定的參考價值，但仍有誤差。
◻️「骨質密度」：電阻式測量只是用數據推算，並不準確，用DXA測量是最準。
至於肌肉量，其實肌肉分成好幾種肌纖維和肌質肌漿，單單只看肌肉量，只是個大方向，同樣肌肉量的人，也會有不一樣的體態身體功能。沒必要做肌肉切片化驗，因此需要從訓練方式和運動表現上去分辨。
(大夫訓練文章參考)
▪️DXA：雙軌放射骨密度檢測▪️
DXA就是一台上千萬的醫療儀器，躺在上面讓機器掃描，可以更準確測量肌肉體脂和骨質密度，DXA真正的價值在骨質密度。
只要確認沒有骨鬆，其實不需要定期檢測，如果是想驗證肌力訓練到底讓骨密度提升多少，倒是可以半年一年側一次。
▪️血液生化檢查：抽血測量體內數值▪️
運動訓練可以帶給身體極大好處，不論是血糖、血壓、胰島素、膽固醇、或是身體其他數值指標都有直接或間接的好處。光是訓練帶來的肌肉成長，就可以讓身體代謝糖的能力大幅提升。有血糖問題者，肌力訓練非常非常有幫助。
慢性疾病或是代謝問題的人，規律訓練配合血液生化檢查，觀察身體進步幅度是很重要的。
血檢項目基礎建議
https://be-mover.com/2018/03/14/examie/
▪️訓練紀錄：每次訓練的紀錄▪️
這是一個大議題，我們把問題簡化再簡化，很簡單就是看我們肌力訓練的每個動作進步幅度，同一個動作，如果可以：
◻️「可以做得更重」
◻️「同樣重量可以做得更多次」
◻️「同樣重量可以做得更快」
都代表有進步，雖然是非常簡化的觀察，但仍可有效去評估力量、肌耐力、爆發力的進展狀況。而六大方向，上下半身推拉轉走各種動作是否都均衡穩定進步？還是有些部分持續進步，有些部分停滯或緩慢？都是很好的觀察標的。
▪️運動健檢：由專業醫師評估身體的動作功能與結構損傷復原情況▪️
身體功能正常者，單單去看運動表現提昇就足夠。
如果身體有限制，或是有傷痛，動作幅度受到限制，特定姿勢角度會痛，或是有開刀受傷…等等。到底適不適運動，能不能運動？
通常答案是可以，要做什麼運動，什麼關節角度適合受力，脊椎適不適負重…等等的醫療診斷，需要有科學化訓練與運動科學背景的醫師來診斷。
若沒有足夠科學化訓練背景的醫師，給出來的建議會天差地遠，明明有效的運動或是安全的重量訓練會復原的最好最快，但是會因為避免風險而建議不要運動或只做低強度，很可能會讓復原時間拉長，或是傷痛復原後身體功能下降。
特別是銀髮族，不可避免的需要肌力訓練，防止身體有用的組織流失，如果因此建議不要運動或避免重量訓練，會錯失許多機會和可能性。
安民家醫的林安民醫師，和我們一樣是怪獸訓練肌力訓練系統的專家，因此在大台北地區的運動健檢，推薦安民家醫。林醫師的醫囑交給我們來執行，是很好的合作模式，有特別需要可以持續回診追蹤，觀察訓練帶來的進步幅度。
當有特別需要陪同時，我們會視情況陪同學生去會診，以便更了解狀況和後續實際處置和訓練。
安民家醫粉專，診所內有深蹲架、運動評估室
https://www.facebook.com/pg/anmin.clinic/
◻️▪️◻️▪️◻️▪️◻️▪️◻️▪️◻️▪️
討論/詢問/課程留言或私訊粉專或留言
Line@：https://line.me/R/ti/p/%40jgv2694e
發表迴響