團課體驗方案須知

【團體課體驗方案】

可體驗上課時間:

【周一晚上班】20:00

【週三下午班】14:00

【週三晚上班】20:00

【團體課體驗價】:兩堂課共$1,200 (每人限購一次)

https://p.ecpay.com.tw/E3889

地點:西門捷運站附近 Liberate Training工作室

– 武昌街二段5號4樓

授課者:

Guth – 肌力體能教練、自然運動MovNat教練

Mia -肌力體能教練、低碳生酮飲食教練

【團體課是什麼】

必須要有私人教練課的品質,每一個人都能得到一定程度的關注與調整指導,這樣的團體課才有意義。

【適用對象】

沒有重訓經驗,需要從頭學起的初學者

有重訓經驗,但還沒有開始踏入週期化訓練,基本動作學習

銀髮族和特殊族群也可以上團課,但需要先經過我們教練評估,若有動作控制上的困難,建議可以先從一對一開始,建立起基本動作控制能力和活動度與穩定度,便能跟上團課進度。

【常見問題:】

【這個課程會很操嗎?】

如果很操是指,很累很喘累得半死,並不會,我們不是採用那種訓練模式,並不會去累積不必要的疲勞度。但是會在動作學習過程中,一點一點地增加強度,給予身體足夠的刺激,反而是更有效的訓練。並且每個人也可以依據自己的程度在教練指導下去調整適合自己的強度。

【我想要身材好一點適合嗎?】

不知道你指的身材好,是以降體脂為主?還是以讓身體肌肉緊實結實為主?

如果你的主要目標是減脂減重,飲食調整是最快的,在課程期間學員會加入的互動性社團可以有可重飲食的討論與建議,也可以在課堂當中提出問題。

而肌力訓練會非常有效的讓你的肌肉成長使整體外形更結實。

【只適合初學者嗎?】

是適合初學者沒錯。但是課程裡教的動作結構與發力模式,其實是從初學者到進階者都需要長年累積細緻雕琢的技術。甚至有些人雖然接觸重訓很長的時間,卻一直沒有學習到一些重要的發力模式或呼吸法,讓自己的成長進步受到限制,甚至是增加了訓練的風險。所以即使有重訓經驗的人,也是可以從中獲益良多。只要學會同樣的動作模式與發力模式,增加重量負重就是增加強度。

學會這些東西,基本上就算完全照著練,連續進步個一整年不是問題。

【重量訓練有危險嗎?】

對我們來說,只要一件事情的風險低於走路過馬路,就值得去嘗試。是的,在安全嚴謹的訓練架構下,每一個動作,都是可以監控的,所以可以把風險降到非常低。

甚至是大家最熟知的慢跑運動,風險可能都高於肌力訓練,常常出現膝蓋痛足底痛等等的問題,並不是跑步本身危險,而是跑步是一個非常高反覆的衝擊動作,除非是具備足夠身體素質肌力與跑步技術,否則不太可能跑的每一步都是有控制與監控的,自然數千數萬步跑下來,風險就會高非常多。

而打球或其他競技運動也是,常常在運動過程中因為比賽或競技的成分,一不小心用力過猛做出超出自己負荷的動作或衝擊,而造成傷害的機會也不低。

【年紀大了,還是和肌力訓練嗎?不是應該溫和一點走走路就好?】

如果年紀大了,更應該「立即開始」訓練,因為肌肉與骨質的流失速度非常快速,加上現代便利方便的生活形態與坐式生活,讓退化更加提早到來。不論我們願意與否,我們都在參加一場競賽,和「老化」對抗的競賽,順其自然的作法,只會輸的一蹋糊塗。而透過安全漸進式超負荷的方式慢慢的鍛鍊,不但有可能抵抗老化,甚至還能夠戰勝老化,讓身體成為有生以來最強壯靈活且能跑能跳的狀態。

我們教練的父母70歲才「開始」訓練,從3公斤5公斤開始一點一滴的進步,一年多後,能夠舉起100公斤的重量,這是連他們自己年輕的時候都做不到的強壯。而重點不是舉起多重,而是身體在適應的過程中,肌肉軟組織與骨質密度的大幅提升,大大的提高了身體活動能力與生活品質。

當然達到這樣子狀態不是一蹴可幾,但是不管年紀多大,只要開始就有機會改變。

【為何要規律訓練?很花時間耶】

當你體驗完2堂課之後,也大致明白我們的訓練系統如何讓你進步。

因為我們的重點不只是放在運動感覺好,而是規律訓練後讓身體產生結構性上的改變。

透過動作控制技術或是矯正放鬆技巧,其實可以讓人感覺到速效,讓肩膀鬆開,腰酸背痛緩解,或是其他問題解決。但我們明白這些都是暫時性的,唯有規律訓練,一點一滴的灌溉身體,讓他向上適應產生結構性上的改變,才是長久的。

所以我們鼓勵規律訓練,因為那來帶來真正的改變。

【課程設計概念】

如果要體提升人體運動能力為主要目標,又希望風險可以最小,付出的時間最低,效果又最大的話,那麼在我們的經驗裡面,會推薦自由重量訓練。

然而每個人都曾經是初學者,而許多的老手,在訓練過程中也會經歷到:「為何沒有早點知道這些事。」之類的惋嘆。就好比實行低碳或生酮飲食的人也一定有類似的想法。

課程會依序教授:

「核心中軸穩定四肢發力」

「臀腿下肢訓練臀部發力」

「腰背肩胸上肢訓練」

「負重走路與手臂核心補強」

最一開始從「核心中軸穩定四肢發力」學起,學習如何透過呼吸法和穩定脊椎的方式,讓身體能安全的承受壓力與發出力量。

「臀腿下肢訓練臀部發力」,是現代人久坐最先喪失的能力,這也是常常導致身體動作模式代償,讓膝蓋承受過多不必要的壓力造成膝蓋不是的原因之一。而學會正確使用臀部與下肢發力,不但下肢可以正確均衡的鍛鍊,更能大幅下降膝蓋不適的發生。

「腰背肩胸上肢訓練」,低頭足久坐長期固定姿勢最常發生的是整個肩膀胸椎過度緊繃又無力,這也是肩緊痠痛的主要原因,這個部分會重新啟動肩膀的穩定性與活動度。

「負重走路與手臂核心補強」,負重走路是人人都會,但是也是人人都需要鍛鍊的重要能力,不論是拿著重物,用背的,用扛的,用抱的,都是日常生活中常見的重要能力,但是沒有前面的基礎,常常抱個重物就腰痠背痛,而有了正確的支撐與用力模式,不但可以安全的扛起重量走路,還可以鍛鍊到全身絕大多數地方的協同運作。

許多人對肌力訓練感興趣,現在常提到的長照必須靠肌力訓練來預防,這個論述是沒有錯的,但是看到報章雜誌媒體所說的預防長照的肌力訓練卻在我們眼中是幾乎沒有任何效用,甚至稱不上是肌力訓練。因此透過這個課程,不論是年輕人或是銀髮族,都能從正確的肌力訓練架構中,循序漸進地建立起身體的動作模式,而用這個動作模式便可以長久安全的鍛練下去,肌肉骨質密度成長,強壯有力。

【課程報名須知】

小班制,10人滿班

規律訓練非常重要,而課程也是連續12週循序漸進的課程,臨時請假無法補課。

如遇到特殊情況(例如颱風)會提前告知停課,課程則順延一週或另找其他時間補課。

如有特殊情況須請假,請提前3天以上告知,如果有同進度的其他班級,可以幫你安排到其他班級補課。

上課期間請勿自行操作設備器材,如有不當行為造成傷害須自行負責。

上課請遵守教練指示,如有不當行為經勸阻仍無改善,教練有權停止學生上課並請學生離場。

【舊生邀新生,健康強壯兩相宜】

規律訓練上課的舊同學,邀請新同學參加體驗課2堂,並且兩人FB打卡上課心得。

舊同學即可獲得1次團體課。

新同學可獲得額外獲得1次15分鐘「飲食訓練評估建議」(舊生可旁聽)

團課規律訓練期間,享有一對一訓練單次1500之優惠

【團課體驗價】:兩堂課共$1,200 (每人限購一次)

https://p.ecpay.com.tw/E3889

團課規律訓練套組:

4週,$2,800

8週,$5,200

12週 ,$7,200 (推薦12周)

有特殊需求請告知溝通👌

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