孩童飲食原則

盡量是原型食物

吃看得出食物原本的樣子的食物

飲食方面可以的話,往三大營養素依需求順序

「蛋白質、好的脂肪、碳水化合物」

—當中又以實物含量的微量元素越豐富越好(微量元素的失衡與缺乏,會讓身體許多機制運轉緩慢甚至停擺)

例如:

動物性蛋白質—往完全胺基酸方向,蛋,雞鴨魚牛羊豬等多方向的吃

少吃植物性的蛋白質

—大豆,玉米,豆類,種子類⋯避免過量而影響、干擾青春期荷爾蒙變化

延伸閱讀:

肉食微量元素順序 https://be-mover.com/2018/03/08/meateat/

油:

Omega3.6.9必須脂肪酸的平衡

一個禮拜至少吃個3天左右的魚類,因為日常生活飲食中omega6較多容易造成omega3與6的比例失衡,身體也易出現發炎現象,至於omega9雖然是必須脂肪酸,但身體可以自行製造。

Omega6太高—容易發炎

Omega3太高—容易有凝血上的問題

討厭吃魚,魚有補充品也是個不錯的選擇

飲食當中較多炸物,家中油品多為沙拉油、葵花油⋯等油品或外食較多不好的油品,課業壓力,熬夜⋯omega3的建議攝取就要較高

衍伸閱讀:

發炎要吃魚

https://be-mover.com/2019/05/22/eatfish/

what is 過敏

https://be-mover.com/2018/06/09/what-is-that/

碳水化合物:

深綠色的植物,海藻、海菜、紫菜⋯

地瓜,南瓜,白米飯,樹薯,當季水果

(水果用吃的盡可能不要用喝的)

少吃小麥,玉米,大豆,五穀雜糧類⋯降低青春期荷爾蒙的干擾

調味料:

避開蓬鬆劑、味精、代糖、看不懂的化學式⋯

避開精製鹽,海鹽岩鹽可正常攝取

其他疑難雜症

然後如果有過胖問題

嚴重過敏問題

嚴重青春痘問題

嚴重初經後 經痛問題

再個別看狀況,嚴重者再介紹信任的家醫科診治

並透過運動處方改善青春期手腳冰冷,體弱,肌肉缺少,活動不足,釋放壓力等各項運動⋯

備註:因為每個營養師的喜好偏好研究方向不同,建議有較嚴重發育上的問題還是以醫師診治為主,素食主義的家庭需配合孩子因青春期所需要的蛋白質/胺基酸的需求,不是吃得進去就會吸收,還是得客觀地去觀察吸收使用率的問題

光飲食注意還是很不足夠的

這時期的人,還需要「大量」的活動,避免長時間久坐,運動對肌肉骨質造成適度的刺激壓力,好幫助成長,否則發育不良,營養不良(過胖過瘦都是營養不良範圍)會大機率的增加現代文明病,慢性病的可能性

相關文章:

兒童的訓練原則

本篇文章有任何疑問請洽文章作者、請勿隨意轉載亂解釋,文章為大方向,需要依據個別條件作修正。

對身體病痛有任何疑問或諮詢請洽醫師或專業人員

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