盡量是原型食物
吃看得出食物原本的樣子的食物
飲食方面可以的話，往三大營養素依需求順序
「蛋白質、好的脂肪、碳水化合物」
—當中又以實物含量的微量元素越豐富越好（微量元素的失衡與缺乏，會讓身體許多機制運轉緩慢甚至停擺）
例如：
動物性蛋白質—往完全胺基酸方向，蛋，雞鴨魚牛羊豬等多方向的吃
少吃植物性的蛋白質
—大豆，玉米，豆類，種子類⋯避免過量而影響、干擾青春期荷爾蒙變化
延伸閱讀：
肉食微量元素順序 https://be-mover.com/2018/03/08/meateat/
油：
Omega3.6.9必須脂肪酸的平衡
一個禮拜至少吃個3天左右的魚類，因為日常生活飲食中omega6較多容易造成omega3與6的比例失衡，身體也易出現發炎現象，至於omega9雖然是必須脂肪酸，但身體可以自行製造。
Omega6太高—容易發炎
Omega3太高—容易有凝血上的問題
討厭吃魚，魚有補充品也是個不錯的選擇
飲食當中較多炸物，家中油品多為沙拉油、葵花油⋯等油品或外食較多不好的油品，課業壓力，熬夜⋯omega3的建議攝取就要較高
衍伸閱讀：
發炎要吃魚
https://be-mover.com/2019/05/22/eatfish/
what is 過敏
https://be-mover.com/2018/06/09/what-is-that/
碳水化合物：
深綠色的植物，海藻、海菜、紫菜⋯
地瓜，南瓜，白米飯，樹薯，當季水果
（水果用吃的盡可能不要用喝的）
少吃小麥，玉米，大豆，五穀雜糧類⋯降低青春期荷爾蒙的干擾
調味料：
避開蓬鬆劑、味精、代糖、看不懂的化學式⋯
避開精製鹽，海鹽岩鹽可正常攝取
其他疑難雜症
然後如果有過胖問題
嚴重過敏問題
嚴重青春痘問題
嚴重初經後 經痛問題
再個別看狀況，嚴重者再介紹信任的家醫科診治
並透過運動處方改善青春期手腳冰冷，體弱，肌肉缺少，活動不足，釋放壓力等各項運動⋯
備註：因為每個營養師的喜好偏好研究方向不同，建議有較嚴重發育上的問題還是以醫師診治為主，素食主義的家庭需配合孩子因青春期所需要的蛋白質/胺基酸的需求，不是吃得進去就會吸收，還是得客觀地去觀察吸收使用率的問題
光飲食注意還是很不足夠的
這時期的人，還需要「大量」的活動，避免長時間久坐，運動對肌肉骨質造成適度的刺激壓力，好幫助成長，否則發育不良，營養不良（過胖過瘦都是營養不良範圍）會大機率的增加現代文明病，慢性病的可能性
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