發炎要吃魚?

吃魚會瘦?

發炎—藏水篇

身體藏水是一個驚人的重量變化

人體攝取必須脂肪酸

Omega3與omega6的比例大約抓在1:1~1:2為佳

(雖然古飲食書上是寫1:1~1:2但範圍抓大約1:1~1:4也ok)

若omega3、omega6過高或就容易偏向油脂不平衡的發炎

<Omega-3於人體轉換的前列腺素為PGE3

其功能主要為抗發炎增加抵抗力

降低凝血功能以防止血栓生成

且能降低三酸甘油脂

能與Omega-6生成的PGE2抗衡

而Omega-6則會生成前列腺素PGE1和PGE2

PGE1主要是由Omega-6中代謝的GLA生成

其亦有抗發炎之功用

而其來源GLA為月見草油的其一成分

能減緩女性經前症候群及皮膚病等

另一PGE2則是一種高度致炎性物質

簡單來說它是人體發炎機制的一大助力

但其容易導致血管硬化

有極強的凝血機制

也因此與PGE3有抗衡作用

總體來說

三種前列腺素無一定好壞

重要的是其需維持平衡

才能發揮最大功效>

你看看 我看五遍暈三遍~白話文如下:

兩者太過極端身體都容易出現發炎或其他身體上的問題(例如:只攝取過多的omega3(且大量)不攝取omega6的話身體本來應該出現警示發炎修復

卻無法發炎 有可能凝血功能也會出問題⋯)

(這邊這麼說是因為導致身體發炎的原因實在太多了、所以就補充omega3降炎簡單的述說、畢竟現在大多人的飲食是偏向omega6居多omega3少甚至缺乏)

除了飲食上油脂失衡的發炎、生活中大大小小令你身體發炎的事件

就請找社團另一篇發炎檢測參考表(一樣表格看不到請用電腦試試)

https://be-mover.com/2018/06/09/%e7%99%bc%e7%82%8e%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e8%a1%a8%ef%bc%88%e5%83%85%e6%8f%90%e4%be%9b%e7%b2%97%e7%95%a5%e5%8f%83%e8%80%83%ef%bc%89/

其中除了斷食的幫助身體恢復這個現象

第二個大法寶

就是補充omega3

(發現自己6太高或缺少3的時候)

🔗食物順序補足:

魚—海鮮—富含omega3的動物—富含omega3的植物—動物性補充品—植物性補充品(小心內容與賦形劑)

其他蛋白質、脂肪就正常吃(因為omega3.6.9都是必須的啊)

🔗然後大量綠色葉子(一天至少300克以上)

🔗酌量辛香料-尤其是大蒜、蔥、(其餘就香菜、九層塔、辣椒⋯)

怎麼看都是火鍋店有的料☺️

第三個大法寶、正確的訓練(運動次數 數量 刺激度⋯)

🔗增加肌肉的訓練:

當然會這麼快還有一個身體上的因素、訓練足夠有長肌肉

🔗消耗正常體力增加睡眠品質

只是這次可能身體含水含太多了、半夜有起來上兩次尿很多的廁所

以上

有沒有很白話文?

沒有很淺顯、記得提出反應嘿

懶人包:

1.吃魚

2.吃綠色葉子

3.適當訓練(我定義的適當運動、不是你想像中的適當運動嘿)

4.睡眠(還沒打)

PS感謝馬丁幫忙修正文章

並留下名言

~建設永遠沒有破壞來的快~

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