2017/12/24(日)
台南參與馬丁的講座討論決定斷二休二
斷食兩天水+礦物鹽
恢復飲食兩天
當中如遇到聚餐聚會再做調整
運動/飲食內容/體重/身體變化
講座上準備的低碳高脂餐點
2017/12/25(ㄧ)1
斷食第一天
因爲去台南旅行關係回台北時已經凌晨四五點了
累得倒頭就睡這一睡就直接橫跨到第二天
所以也太順利了點吧
台南的天氣霧霾霾的
2017/12/26(二)2
斷食第二天
開始感到排尿次數增加
有意識的要自己含些礦物鹽
喝水
但真的不渴
運動:
健身魂跑延遲五秒課表
第一張叫深蹲
第二張叫早安
2017/12/27(三)3
恢復飲食日第一天
雞排一塊
滷味
運動:
爬上擔槓變肥肚蜘蛛人.run教學動作
2017/12/28(四)4
恢復飲食日第二天
全家的地瓜
棉花田的生菜.只有三包量很多.伴著油醋橄欖油.竟然吃掉一盆
品客洋芋片 神力女超人版 數片
運動:
教課前前空中瑜伽
教課中後頸肩推
示範動作
2017/12/29(五)5
斷食第三天
好想修行一樣變得無慾無求
還想起來整理家務
但聞到隔壁煮菜香味會開始有餓感
情緒起伏也有餓感
活動:
打掃住處
2017/12/30(六)6
斷食第四天
準備文章.圖片.影片
下午睡了一回 今天沒有運動
晚上睡意不濃.就看大胃王打發時間
平時的興趣.但餓感不斷甚至肚子會咕嚕咕嚕叫
不渴持續排尿.但因擔心電解問題有持續含礦物鹽+喝水
太空怕無聊放點不相干的圖解悶
2017/12/31(日)7
恢復飲食第三天
跨年夜 瘋狂到家樂福採購
有羊肉爐.石板烤肉.烤內臟.烤小羊排.友人帶來半熟芭蕉.一小口野葛.蘑菇.香腸.生菜.菠菜.高麗菜.芹菜.辣椒.蜂蜜醬油香料醃烤排.橘子.蝦子.蛤蠣.洋芋片
從十點吃到新年凌晨四點
沒運動 都在吃
2018/1/1(ㄧ)8
恢復飲食第四天
鹽焗烤魚.羊肉爐加青菜.洋芋片
清理殘局
結束這回合
2018/1/2(二)9
斷食第五天
突然想到要量數值
大敗筆第一天忘記量體重.2017/12/25之前的體重在67~65公斤間旅遊
腰肚臍 89—86.6
內褲圍 91—92.6
臀 94.2—94.2
下胸 79.3—77.7
胸 88.3—91.6
右腿根 58.4—57.7
左腿根 58.0—57.3 (公分)
63kg
運動:
晚上到KAT fitness拍攝教學影片
最初十五分鐘明顯無力.情緒不佳易怒.耐心變差.但突然感覺有開關被打開身體越來越熱.示範動作也開始輕鬆起來.體力變好到可以直接錄三小時運動影片不停.情緒轉好.最後負重80公斤人體行走
2018/1/3(三)10
恢復飲食第五天
因為今天家族聚餐
晚上吃了幾口義大利麵.燉飯大約五口
牛排一小塊
白酒/紅酒/氣泡酒/杏仁酒咖啡各一杯
教完課宵夜是麻辣鴨血豆腐腸子
幾口愛玉檸檬
半夜胃不舒服影響睡眠.趁機拜讀郭漢聰醫生的斷食復食.營養機轉.身體代謝原理的文章
神奇的地方是內容蠻多名詞.現在竟可以專心讀下去.推理應該是拿除了糖的干擾
運動:上課當拳靶
2018/1/4(四)11
斷食第六天
因為昨晚的麻辣鴨血太過化學
半夜胃痛以外.早上十點開始拉到中午十二點才稍稍恢復.中途還伴隨著頭暈想吐
趁能離開馬桶趕緊補礦物鹽跟水.以防拉肚子脫水
晚上上完課.看著學生夜市吃了一大圈.明顯餓感肚子會咕咕叫.但不妨礙我斷食.可能有一個大興趣就是喜歡看人吃東西
運動:
晚上教課.滾身.攀爬.輔助學生
2018/1/5(五)12
斷食第七天
餓感開始頻繁與增高
找出原因.出在於恢復飲食時礦物質.營養密度高的食物補充太少.加上又腹瀉電解不平衡.有流失掉.所以第六天斷才無明顯餓感
還好有讓腸胃稍作休息不用處理食物
步驟:
開始計畫備用方案.如果遇到拉肚子.感冒礦物質流失太快的補充法
運動:無.練眼妝而已
2018/1/6(六)13
恢復飲食第六天
下午趕著出門上課.預計晚餐時間進食.行程上有意外拖到10:30才吃到馬辣火鍋
鮮蝦.雞胇.牛筋.牛羊豬肉片.蛤蠣.咖喱兩口飯.蔬菜.螃蟹.哈密瓜.綠棗.奶凍.枸杞茶
運動:
團課人體器材.負重三十幾公斤小學生做示範
2018/1/7(日)14
恢復飲食第七天
一顆蘋果.排骨蔬菜鍋自煮
運動:
教課後是拉力帶硬舉120kg
肌力明顯上升
2018/1/8(ㄧ)15
斷食第八天
因為環境髒亂 情緒不穩吞了維他命c約四千毫克之後 腹悶—月經來潮
不渴 鹽巴換成玫瑰鹽
運動:
昨日大重量 今日休息恢復
2018/1/9(二)16
復食第八天(因晚上聚餐)
晚間七點進食
量體重來到61公斤多
天氣冷
身體消耗能量也變大
肚子開始有悶感
人有點懶
月經來(難怪)
變化:我有聞經血及觀察顏色的習慣
味道竟然很淡.腥味很淡.但顏色明顯褐色(不詳述了.想知道感受開放詢問)
運動:無
活動:七點海底撈聚餐
麻辣湯底.雞湯底.酸菜雞湯底.三鮮湯底
自帶食材有
豬肉片.牛肉片.豬排骨.油菜.
點菜有
牛肉滑.豬腦.山茼萵.水蓮.小副食:紫米粥.小米粥.哈根達斯.柳丁.甘蔗.酸鳳梨.涼菜粉.醃蘿蔔.辣椒沾面(粉碟)
飲料:水
2018/1/10(三)17
恢復飲食第九天
開始排血塊…沒有不舒服為什麼排血塊我再研究
因為流失血液除了吃肉以外有吞維他命c
下午蘋果.排骨.雞腿肉堅果些許
水餃五顆.羊肉爐湯一碗.2000毫克維他命C
我好飽…7-11的水餃變得沒這麼好入口了
因為吃水果的慾望上來.用維他命錠測試C的需求
蔬菜略顯不足若明後天斷食兩天營養素不足會攝取錠劑或吃菜
運動:
教團課
抓練臀大肌的動作
一樣收器材收的有點累人
2018/1/11(四)18
斷食第九天
又到了我愛的興趣時間
學生訓練完、看著學生吃東西
運動:
熊走路(我都愛說是貓走路)
上面負重GUTH約80KG
2018/1/12 (五)19
斷食第十天
早上教課
自我訓練:
熱身+瑜珈校正脊隨+收收槓片
下午兩點預約健康檢查項目
抽了四管血
晚上吃了泰市場
發覺以前愛吃的泰市場甜點、如今咬一小口都不太能接受了
水果味道變更好了
對奶油萵苣、生菜、魚片變得非常渴望
驚覺這陣子蔬菜攝取太少量與種類、必需脂肪酸沒有平衡
完畢朋友新開的菜單 生干貝(松露+剝皮辣椒)一顆
氣泡水喝了4個小時
凌晨到家~困~~~
運動:笑加快速說話
2018/1/13 (六)20
恢復飲食第十天
傍晚5點開食
粉肝+雞腿湯+青菜蛋花湯+幾根麵條
橘子一顆
香蕉三根(實在太多了)
牛蒡片半包
生菜盒淋酒醋+橄欖油
兩口肉
2018/1/14 (日)21
恢復飲食第十一天
下午七點開始進食
烤滷味
甜不辣/豬血糕/糯米腸/香腸/七里香/娃娃菜(兩人分食)
鮮奶紅茶甜的,一口嘗味道,太甜無法接受
滷肉飯小碗(飯吃不完、下回得跟老闆說飯要少裝點了)
筍乾、紫菜湯、清滷豆腐、豬頭皮
星巴克無糖鮮奶油咖啡
回家煮菜吃
400克(菠菜加蔥段)
草飼牛肉片+邊仔骨+一顆橘子+三粒核桃+牛蒡乾數片
納豆一盒
運動:
下午教課、陪超可愛小妹妹玩、模擬高空爬槓前行
晚上回家前練習movnat單槓類別動作、排定相關肌群訓練
2018/1/15 (一)22
斷食第十一天
想起以前很不能接受納豆的味道
可是看朋友都吃的好快樂
我頂多吃個三顆就到頂了會打顫覺得噁心
可是就在前兩天~我再試了一次
驚人的腸胃變化我愛上納豆了~
打場game吧
繼續看我愛的大胃王
越來越精彩了
2018/1/16 (二)23
斷食第十二天
十點半上工到凌晨一點滿滿的幹勁
斷食真的很適合做事~
集中精神又不容易被飲食後的昏睡感打擾
又可以拿脂肪來當能源燒
時間過的又快
2018/1/17 (三)24
恢復飲食第十二天
這樣吃好舒服
有小火鍋店真的很方便
原本以為把漢堡換成生菜夾就可以避免麩不舒服、結果吃完竟然有反胃、肚子脹大、頭昏的感覺
才想起、很多漢堡店漢堡肉都會加入麵粉或其他揉製~失策
早知道還不如去吃鷹流拉麵、至少是舒服的
上課時學員還說、真誇張一脹氣就像懷孕四五個月
運動:教課收壺鈴
2018/1/18 (四)25
恢復飲食第十三天
今天發生的事好多FB有寫
發現深蹲教練不裝保護槓 壞榜樣 台灣之恥
終於能在上課後跟朋友一起吃頓飯
感謝前幾週讓我看著你們吃飯並聽你們說哪間好吃哪間不要碰
讓我復食更有選擇空間
運動:
早上教課搬工具
晚上教課收工具
2018/1/19 (五)26
斷食第十三天
家中環境(租屋中)排水管設計不良一直產生臭氣
心情常因不定時飄來一陣臭氣而突然對自己暴怒
所以決定租屋結束 換房子
繼續練妝
2018/1/20 (六)27
斷食第十四天
今天明顯餓感次數變多
鼻子的靈敏度增高
隔壁炒菜香、樓下自助餐的香味撲鼻
跟初期幾天比較起來想吃的食物明顯不同
例如想吃納豆、生菜、油滋滋的肉片、生鮭魚⋯
餓感較多也有可能是因為最近在面對空氣污染的關係
繼續練妝:洗個頭練個高跟鞋走路
2018/1/21 (日)28
恢復飲食第十四天
本來要去吃巴黎1980餐廳、結果餐廳搞烏龍我們只好到樓下天外天用餐
中菜好吃、但就是幾乎每道菜都勾芡~吃完身體好累
下午新店團課
晚餐受不了~吃個健康小火鍋
半夜公園報到拉單槓
2018/1/22 (一)29
恢復飲食第十五天
高鐵的鱈魚香絲
開會討論拍照循環
台南工作,配合工作團隊,飲食上沒有太多選擇
基本上就是人家買什麼我們吃什麼~
熱炒、串燒、飲料、炒飯、粥….之類的
半夜終於到飯店拉~~~~
2018/1/23 (二)30
恢復食第十六天
開始打仗了~
早餐、飯店的炒蛋~麵包類都沒碰
擔心昏睡影響一整天工作效率
連水都甚少碰到
餐點:炸雞、披薩、水果、臭豆腐、牛肉湯
晚上我吃食了~痛苦至極
昏睡感滿點、但工作必須打起萬分精神
(吃什麼工作真的影響好大)
2018/1/24 (三)31
恢復食第十七天
杏仁茶、臭豆腐、咖啡、甜紅茶…
摸人臉、看人拍照、被側拍循環中
2018/1/25 (四)32
恢復食第十八天
珍珠奶茶、碗糕、燙青菜、乾滷味、啤酒….
回台北囉~高鐵ZZZZZ兩小時我也能睡翻~
晚上繼續團課:大伙而被我們吊起來超好玩的~
運動就是要在不知不覺間好像用玩的就達成了
2018/1/26 (五)33
充滿納豆牛肋條的一晚
白天在做什麼
在做工作完之後的疲勞修復(就是睡覺拉)
山姆伯伯參加講座
因為脊椎下背受傷過無法盤腿坐太久、邊聽課邊拉起筋來~
拍攝movnat的每日活動
晚上天外天(經過看到超多內臟有肝臟心臟腰子、海鮮類都有….
2018/1/27 (六)34
公園拍攝movnat每日活動
晚餐肉咖的伊比利豬肉
2018/1/28 (日)35
斷食
新店團課+公館體驗團課
看著其他人吃東西
2018/1/29 (一)36
白天斷食
一餐晚餐
腳架忘在山姆伯伯工作室(真糊塗)
晚餐當然又飄到天外天去補內臟了
2018/1/30 (二)37
本來要乖乖吃東西準備斷食、結果完全被工作打亂了~
準備GUTH&MIA煮給你吃劍剛共食
結果我買完菜煮完菜大家吃完菜驚覺~我只補了兩顆茶葉蛋一根熱狗~
所以晚上開鍋吃食物
2018/1/31 (三)38
暫時畫下休止符~我要重新調整腳步
日後會連續開共食會、團課體驗~行程表出來之後再安排斷食
後記:
1.壓力式工作:
健康的身體、有意識的飲食方式、規律的運動都會被壓力式的工作給沖誇、那怕只有一個禮拜~
2.不能只調整飲食就好:
這短短的30多天以來讓我意識到壓力式飲食的可怕性、雖網路訪間流傳光靠酮飲食就能瘦身、健康,這句話我開始反思~這樣不對!非常的不對勁!!
3.運動:
你的訓練呢?你的運動呢?我們人體必須要正確的運動與刺激度、幫助身體代謝循環、吸收營養、增加骨質密度
運動加速糖原使用、才能切換燒到脂肪產生我們要的酮
4.斷食:
斷食以來最大的收穫其實是降低身體發炎、及讓腸胃道充分的休息、細胞自我的修復~
你睡覺的那段時間就叫做斷食、不要把斷食兩個字放大好嗎
5.營養素到底吃足沒
適合自己的飲食+正確刺激度的運動項目+營養充足且均衡(別亂用)不然哪種飲食方式你都會覺得有效沒效會卡住~
接下來我會用一兩個禮拜去把有點打亂的生活規劃一下、包括過年~
這一個斷食月是因為我的LDL檢驗及果超標、但是糖化血色素、空腹血糖非常漂亮~
(胰島素阻抗因為院方疏漏並沒有檢測到~哀~嘆氣)
所以我這個月少了胰島素阻抗對照~算了
經過這個月把之前執行半年都、沒什麼感覺的酮生活及之前的飲食影響都清的算乾淨了
接下來要藉者運動與乾淨飲食的結合、讓這個過程能持續非常久(永續不靠意志力的概念)、我們要的是能做很久、而不是上上下下的擾人循環、繼續發落我吧…….
Mia Sun~
發表迴響