2017/12/24(日)

台南參與馬丁的講座討論決定斷二休二

斷食兩天水+礦物鹽

恢復飲食兩天

當中如遇到聚餐聚會再做調整

運動/飲食內容/體重/身體變化

講座上準備的低碳高脂餐點

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2017/12/25(ㄧ)1

斷食第一天

因爲去台南旅行關係回台北時已經凌晨四五點了

累得倒頭就睡這一睡就直接橫跨到第二天

所以也太順利了點吧

台南的天氣霧霾霾的

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2017/12/26(二)2

斷食第二天

開始感到排尿次數增加

有意識的要自己含些礦物鹽

喝水

但真的不渴

運動:

健身魂跑延遲五秒課表

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第一張叫深蹲

第二張叫早安

2017/12/27(三)3

恢復飲食日第一天

雞排一塊

滷味

運動:

爬上擔槓變肥肚蜘蛛人.run教學動作

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2017/12/28(四)4

恢復飲食日第二天

全家的地瓜

棉花田的生菜.只有三包量很多.伴著油醋橄欖油.竟然吃掉一盆

品客洋芋片 神力女超人版 數片

運動:

教課前前空中瑜伽

教課中後頸肩推

示範動作

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2017/12/29(五)5

斷食第三天

好想修行一樣變得無慾無求

還想起來整理家務

但聞到隔壁煮菜香味會開始有餓感

情緒起伏也有餓感

活動:

打掃住處

2017/12/30(六)6

斷食第四天

準備文章.圖片.影片

下午睡了一回 今天沒有運動

晚上睡意不濃.就看大胃王打發時間

平時的興趣.但餓感不斷甚至肚子會咕嚕咕嚕叫

不渴持續排尿.但因擔心電解問題有持續含礦物鹽+喝水

太空怕無聊放點不相干的圖解悶

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2017/12/31(日)7

恢復飲食第三天

跨年夜 瘋狂到家樂福採購

有羊肉爐.石板烤肉.烤內臟.烤小羊排.友人帶來半熟芭蕉.一小口野葛.蘑菇.香腸.生菜.菠菜.高麗菜.芹菜.辣椒.蜂蜜醬油香料醃烤排.橘子.蝦子.蛤蠣.洋芋片

從十點吃到新年凌晨四點

沒運動 都在吃

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2018/1/1(ㄧ)8

恢復飲食第四天

鹽焗烤魚.羊肉爐加青菜.洋芋片

清理殘局

結束這回合

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2018/1/2(二)9

斷食第五天

突然想到要量數值

大敗筆第一天忘記量體重.2017/12/25之前的體重在67~65公斤間旅遊

腰肚臍 89—86.6

內褲圍 91—92.6

94.2—94.2

下胸 79.3—77.7

88.3—91.6

右腿根 58.4—57.7

左腿根 58.0—57.3 (公分)

63kg

運動:

晚上到KAT fitness拍攝教學影片

最初十五分鐘明顯無力.情緒不佳易怒.耐心變差.但突然感覺有開關被打開身體越來越熱.示範動作也開始輕鬆起來.體力變好到可以直接錄三小時運動影片不停.情緒轉好.最後負重80公斤人體行走

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2018/1/3(三)10

恢復飲食第五天

因為今天家族聚餐

晚上吃了幾口義大利麵.燉飯大約五口

牛排一小塊

白酒/紅酒/氣泡酒/杏仁酒咖啡各一杯

教完課宵夜是麻辣鴨血豆腐腸子

幾口愛玉檸檬

半夜胃不舒服影響睡眠.趁機拜讀郭漢聰醫生的斷食復食.營養機轉.身體代謝原理的文章

神奇的地方是內容蠻多名詞.現在竟可以專心讀下去.推理應該是拿除了糖的干擾

運動:上課當拳靶

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2018/1/4(四)11

斷食第六天

因為昨晚的麻辣鴨血太過化學

半夜胃痛以外.早上十點開始拉到中午十二點才稍稍恢復.中途還伴隨著頭暈想吐

趁能離開馬桶趕緊補礦物鹽跟水.以防拉肚子脫水

晚上上完課.看著學生夜市吃了一大圈.明顯餓感肚子會咕咕叫.但不妨礙我斷食.可能有一個大興趣就是喜歡看人吃東西

運動:

晚上教課.滾身.攀爬.輔助學生

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2018/1/5(五)12

斷食第七天

餓感開始頻繁與增高

找出原因.出在於恢復飲食時礦物質.營養密度高的食物補充太少.加上又腹瀉電解不平衡.有流失掉.所以第六天斷才無明顯餓感

還好有讓腸胃稍作休息不用處理食物

步驟:

開始計畫備用方案.如果遇到拉肚子.感冒礦物質流失太快的補充法

運動:無.練眼妝而已

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2018/1/6(六)13

恢復飲食第六天

下午趕著出門上課.預計晚餐時間進食.行程上有意外拖到10:30才吃到馬辣火鍋

鮮蝦.雞胇.牛筋.牛羊豬肉片.蛤蠣.咖喱兩口飯.蔬菜.螃蟹.哈密瓜.綠棗.奶凍.枸杞茶

運動:

團課人體器材.負重三十幾公斤小學生做示範

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2018/1/7(日)14

恢復飲食第七天

一顆蘋果.排骨蔬菜鍋自煮

運動:

教課後是拉力帶硬舉120kg

肌力明顯上升

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2018/1/8(ㄧ)15

斷食第八天

因為環境髒亂 情緒不穩吞了維他命c約四千毫克之後 腹悶—月經來潮

不渴 鹽巴換成玫瑰鹽

運動:

昨日大重量 今日休息恢復

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2018/1/9(二)16

復食第八天(因晚上聚餐)

晚間七點進食

量體重來到61公斤多

天氣冷

身體消耗能量也變大

肚子開始有悶感

人有點懶

月經來(難怪)

變化:我有聞經血及觀察顏色的習慣

味道竟然很淡.腥味很淡.但顏色明顯褐色(不詳述了.想知道感受開放詢問)

運動:無

活動:七點海底撈聚餐

麻辣湯底.雞湯底.酸菜雞湯底.三鮮湯底

自帶食材有

豬肉片.牛肉片.豬排骨.油菜.

點菜有

牛肉滑.豬腦.山茼萵.水蓮.小副食:紫米粥.小米粥.哈根達斯.柳丁.甘蔗.酸鳳梨.涼菜粉.醃蘿蔔.辣椒沾面(粉碟)

飲料:水

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2018/1/10(三)17

恢復飲食第九天

開始排血塊…沒有不舒服為什麼排血塊我再研究

因為流失血液除了吃肉以外有吞維他命c

下午蘋果.排骨.雞腿肉堅果些許

水餃五顆.羊肉爐湯一碗.2000毫克維他命C

我好飽…7-11的水餃變得沒這麼好入口了

因為吃水果的慾望上來.用維他命錠測試C的需求

蔬菜略顯不足若明後天斷食兩天營養素不足會攝取錠劑或吃菜

運動:

教團課

抓練臀大肌的動作

一樣收器材收的有點累人

2018/1/11(四)18

斷食第九天

又到了我愛的興趣時間

學生訓練完、看著學生吃東西

運動:

熊走路(我都愛說是貓走路)

上面負重GUTH約80KG

2018/1/12  ()19

斷食第十天

早上教課

自我訓練:

熱身+瑜珈校正脊隨+收收槓片

下午兩點預約健康檢查項目

抽了四管血

晚上吃了泰市場

發覺以前愛吃的泰市場甜點、如今咬一小口都不太能接受了

水果味道變更好了

對奶油萵苣、生菜、魚片變得非常渴望

驚覺這陣子蔬菜攝取太少量與種類、必需脂肪酸沒有平衡

完畢朋友新開的菜單 生干貝(松露+剝皮辣椒)一顆

氣泡水喝了4個小時

凌晨到家~困~~~

運動:笑加快速說話

2018/1/13  ()20

恢復飲食第十天

傍晚5點開食

粉肝+雞腿湯+青菜蛋花湯+幾根麵條

橘子一顆

香蕉三根(實在太多了)

牛蒡片半包

生菜盒淋酒醋+橄欖油

兩口肉

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恢復飲食第十一天

下午七點開始進食

烤滷味

甜不辣/豬血糕/糯米腸/香腸/七里香/娃娃菜(兩人分食)

鮮奶紅茶甜的,一口嘗味道,太甜無法接受

滷肉飯小碗(飯吃不完、下回得跟老闆說飯要少裝點了)

筍乾、紫菜湯、清滷豆腐、豬頭皮

星巴克無糖鮮奶油咖啡

回家煮菜吃

400克(菠菜加蔥段)

草飼牛肉片+邊仔骨+一顆橘子+三粒核桃+牛蒡乾數片

納豆一盒

運動:

下午教課、陪超可愛小妹妹玩、模擬高空爬槓前行

晚上回家前練習movnat單槓類別動作、排定相關肌群訓練

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斷食第十一天

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斷食第十二天

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恢復飲食第十二天

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恢復飲食第十三天

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斷食第十三天

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斷食第十四天

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恢復飲食第十四天

2018/1/22  ()29

恢復飲食第十五天

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斷食第十五天

2018/1/24  ()31

斷食第十六天

2018/1/25  ()32

斷食第十七天

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