2017/12/24(日)

台南參與馬丁的講座討論決定斷二休二

斷食兩天水+礦物鹽

恢復飲食兩天

當中如遇到聚餐聚會再做調整

運動/飲食內容/體重/身體變化

講座上準備的低碳高脂餐點

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2017/12/25(ㄧ)1

斷食第一天

因爲去台南旅行關係回台北時已經凌晨四五點了

累得倒頭就睡這一睡就直接橫跨到第二天

所以也太順利了點吧

台南的天氣霧霾霾的

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2017/12/26(二)2

斷食第二天

開始感到排尿次數增加

有意識的要自己含些礦物鹽

喝水

但真的不渴

運動:

健身魂跑延遲五秒課表

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第一張叫深蹲

第二張叫早安

2017/12/27(三)3

恢復飲食日第一天

雞排一塊

滷味

運動:

爬上擔槓變肥肚蜘蛛人.run教學動作

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2017/12/28(四)4

恢復飲食日第二天

全家的地瓜

棉花田的生菜.只有三包量很多.伴著油醋橄欖油.竟然吃掉一盆

品客洋芋片 神力女超人版 數片

運動:

教課前前空中瑜伽

教課中後頸肩推

示範動作

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2017/12/29(五)5

斷食第三天

好想修行一樣變得無慾無求

還想起來整理家務

但聞到隔壁煮菜香味會開始有餓感

情緒起伏也有餓感

活動:

打掃住處

2017/12/30(六)6

斷食第四天

準備文章.圖片.影片

下午睡了一回 今天沒有運動

晚上睡意不濃.就看大胃王打發時間

平時的興趣.但餓感不斷甚至肚子會咕嚕咕嚕叫

不渴持續排尿.但因擔心電解問題有持續含礦物鹽+喝水

太空怕無聊放點不相干的圖解悶

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2017/12/31(日)7

恢復飲食第三天

跨年夜 瘋狂到家樂福採購

有羊肉爐.石板烤肉.烤內臟.烤小羊排.友人帶來半熟芭蕉.一小口野葛.蘑菇.香腸.生菜.菠菜.高麗菜.芹菜.辣椒.蜂蜜醬油香料醃烤排.橘子.蝦子.蛤蠣.洋芋片

從十點吃到新年凌晨四點

沒運動 都在吃

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2018/1/1(ㄧ)8

恢復飲食第四天

鹽焗烤魚.羊肉爐加青菜.洋芋片

清理殘局

結束這回合

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2018/1/2(二)9

斷食第五天

突然想到要量數值

大敗筆第一天忘記量體重.2017/12/25之前的體重在67~65公斤間旅遊

腰肚臍 89—86.6

內褲圍 91—92.6

94.2—94.2

下胸 79.3—77.7

88.3—91.6

右腿根 58.4—57.7

左腿根 58.0—57.3 (公分)

63kg

運動:

晚上到KAT fitness拍攝教學影片

最初十五分鐘明顯無力.情緒不佳易怒.耐心變差.但突然感覺有開關被打開身體越來越熱.示範動作也開始輕鬆起來.體力變好到可以直接錄三小時運動影片不停.情緒轉好.最後負重80公斤人體行走

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2018/1/3(三)10

恢復飲食第五天

因為今天家族聚餐

晚上吃了幾口義大利麵.燉飯大約五口

牛排一小塊

白酒/紅酒/氣泡酒/杏仁酒咖啡各一杯

教完課宵夜是麻辣鴨血豆腐腸子

幾口愛玉檸檬

半夜胃不舒服影響睡眠.趁機拜讀郭漢聰醫生的斷食復食.營養機轉.身體代謝原理的文章

神奇的地方是內容蠻多名詞.現在竟可以專心讀下去.推理應該是拿除了糖的干擾

運動:上課當拳靶

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2018/1/4(四)11

斷食第六天

因為昨晚的麻辣鴨血太過化學

半夜胃痛以外.早上十點開始拉到中午十二點才稍稍恢復.中途還伴隨著頭暈想吐

趁能離開馬桶趕緊補礦物鹽跟水.以防拉肚子脫水

晚上上完課.看著學生夜市吃了一大圈.明顯餓感肚子會咕咕叫.但不妨礙我斷食.可能有一個大興趣就是喜歡看人吃東西

運動:

晚上教課.滾身.攀爬.輔助學生

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2018/1/5(五)12

斷食第七天

餓感開始頻繁與增高

找出原因.出在於恢復飲食時礦物質.營養密度高的食物補充太少.加上又腹瀉電解不平衡.有流失掉.所以第六天斷才無明顯餓感

還好有讓腸胃稍作休息不用處理食物

步驟:

開始計畫備用方案.如果遇到拉肚子.感冒礦物質流失太快的補充法

運動:無.練眼妝而已

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2018/1/6(六)13

恢復飲食第六天

下午趕著出門上課.預計晚餐時間進食.行程上有意外拖到10:30才吃到馬辣火鍋

鮮蝦.雞胇.牛筋.牛羊豬肉片.蛤蠣.咖喱兩口飯.蔬菜.螃蟹.哈密瓜.綠棗.奶凍.枸杞茶

運動:

團課人體器材.負重三十幾公斤小學生做示範

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2018/1/7(日)14

恢復飲食第七天

一顆蘋果.排骨蔬菜鍋自煮

運動:

教課後是拉力帶硬舉120kg

肌力明顯上升

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2018/1/8(ㄧ)15

斷食第八天

因為環境髒亂 情緒不穩吞了維他命c約四千毫克之後 腹悶—月經來潮

不渴 鹽巴換成玫瑰鹽

運動:

昨日大重量 今日休息恢復

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2018/1/9(二)16

復食第八天(因晚上聚餐)

晚間七點進食

量體重來到61公斤多

天氣冷

身體消耗能量也變大

肚子開始有悶感

人有點懶

月經來(難怪)

變化:我有聞經血及觀察顏色的習慣

味道竟然很淡.腥味很淡.但顏色明顯褐色(不詳述了.想知道感受開放詢問)

運動:無

活動:七點海底撈聚餐

麻辣湯底.雞湯底.酸菜雞湯底.三鮮湯底

自帶食材有

豬肉片.牛肉片.豬排骨.油菜.

點菜有

牛肉滑.豬腦.山茼萵.水蓮.小副食:紫米粥.小米粥.哈根達斯.柳丁.甘蔗.酸鳳梨.涼菜粉.醃蘿蔔.辣椒沾面(粉碟)

飲料:水

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2018/1/10(三)17

恢復飲食第九天

開始排血塊…沒有不舒服為什麼排血塊我再研究

因為流失血液除了吃肉以外有吞維他命c

下午蘋果.排骨.雞腿肉堅果些許

水餃五顆.羊肉爐湯一碗.2000毫克維他命C

我好飽…7-11的水餃變得沒這麼好入口了

因為吃水果的慾望上來.用維他命錠測試C的需求

蔬菜略顯不足若明後天斷食兩天營養素不足會攝取錠劑或吃菜

運動:

教團課

抓練臀大肌的動作

一樣收器材收的有點累人

2018/1/11(四)18

斷食第九天

又到了我愛的興趣時間

學生訓練完、看著學生吃東西

運動:

熊走路(我都愛說是貓走路)

上面負重GUTH約80KG

2018/1/12  ()19

斷食第十天

早上教課

自我訓練:

熱身+瑜珈校正脊隨+收收槓片

下午兩點預約健康檢查項目

抽了四管血

晚上吃了泰市場

發覺以前愛吃的泰市場甜點、如今咬一小口都不太能接受了

水果味道變更好了

對奶油萵苣、生菜、魚片變得非常渴望

驚覺這陣子蔬菜攝取太少量與種類、必需脂肪酸沒有平衡

完畢朋友新開的菜單 生干貝(松露+剝皮辣椒)一顆

氣泡水喝了4個小時

凌晨到家~困~~~

運動:笑加快速說話

2018/1/13  ()20

恢復飲食第十天

傍晚5點開食

粉肝+雞腿湯+青菜蛋花湯+幾根麵條

橘子一顆

香蕉三根(實在太多了)

牛蒡片半包

生菜盒淋酒醋+橄欖油

兩口肉

2018/1/14  ()21

恢復飲食第十一天

下午七點開始進食

烤滷味

甜不辣/豬血糕/糯米腸/香腸/七里香/娃娃菜(兩人分食)

鮮奶紅茶甜的,一口嘗味道,太甜無法接受

滷肉飯小碗(飯吃不完、下回得跟老闆說飯要少裝點了)

筍乾、紫菜湯、清滷豆腐、豬頭皮

星巴克無糖鮮奶油咖啡

回家煮菜吃

400克(菠菜加蔥段)

草飼牛肉片+邊仔骨+一顆橘子+三粒核桃+牛蒡乾數片

納豆一盒

運動:

下午教課、陪超可愛小妹妹玩、模擬高空爬槓前行

晚上回家前練習movnat單槓類別動作、排定相關肌群訓練

2018/1/15  ()22

斷食第十一天

想起以前很不能接受納豆的味道

可是看朋友都吃的好快樂

我頂多吃個三顆就到頂了會打顫覺得噁心

可是就在前兩天~我再試了一次

驚人的腸胃變化我愛上納豆了~

打場game吧

繼續看我愛的大胃王

越來越精彩了

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2018/1/16  ()23

斷食第十二天

十點半上工到凌晨一點滿滿的幹勁

斷食真的很適合做事~

集中精神又不容易被飲食後的昏睡感打擾

又可以拿脂肪來當能源燒

時間過的又快

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2018/1/17  ()24

恢復飲食第十二天

這樣吃好舒服

有小火鍋店真的很方便

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原本以為把漢堡換成生菜夾就可以避免麩不舒服、結果吃完竟然有反胃、肚子脹大、頭昏的感覺

才想起、很多漢堡店漢堡肉都會加入麵粉或其他揉製~失策

早知道還不如去吃鷹流拉麵、至少是舒服的

上課時學員還說、真誇張一脹氣就像懷孕四五個月

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運動:教課收壺鈴

2018/1/18  ()25

恢復飲食第十三天

今天發生的事好多FB有寫

發現深蹲教練不裝保護槓 壞榜樣 台灣之恥

終於能在上課後跟朋友一起吃頓飯

感謝前幾週讓我看著你們吃飯並聽你們說哪間好吃哪間不要碰

讓我復食更有選擇空間

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運動:

早上教課搬工具

晚上教課收工具

2018/1/19  ()26

斷食第十三天

家中環境(租屋中)排水管設計不良一直產生臭氣

心情常因不定時飄來一陣臭氣而突然對自己暴怒

所以決定租屋結束 換房子

繼續練妝

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2018/1/20  ()27

斷食第十四天

今天明顯餓感次數變多

鼻子的靈敏度增高

隔壁炒菜香、樓下自助餐的香味撲鼻

跟初期幾天比較起來想吃的食物明顯不同

例如想吃納豆、生菜、油滋滋的肉片、生鮭魚⋯

餓感較多也有可能是因為最近在面對空氣污染的關係

繼續練妝:洗個頭練個高跟鞋走路

 

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2018/1/21  ()28

恢復飲食第十四天

本來要去吃巴黎1980餐廳、結果餐廳搞烏龍我們只好到樓下天外天用餐

中菜好吃、但就是幾乎每道菜都勾芡~吃完身體好累

下午新店團課

晚餐受不了~吃個健康小火鍋

半夜公園報到拉單槓

2018/1/22  ()29

恢復飲食第十五天

高鐵的鱈魚香絲

開會討論拍照循環

台南工作,配合工作團隊,飲食上沒有太多選擇

基本上就是人家買什麼我們吃什麼~

熱炒、串燒、飲料、炒飯、粥….之類的

半夜終於到飯店拉~~~~

2018/1/23  ()30

恢復食第十六天

開始打仗了~

早餐、飯店的炒蛋~麵包類都沒碰

擔心昏睡影響一整天工作效率

連水都甚少碰到

餐點:炸雞、披薩、水果、臭豆腐、牛肉湯

晚上我吃食了~痛苦至極

昏睡感滿點、但工作必須打起萬分精神

(吃什麼工作真的影響好大)

2018/1/24  ()31

恢復食第十七天

杏仁茶、臭豆腐、咖啡、甜紅茶…

摸人臉、看人拍照、被側拍循環中

2018/1/25  ()32

恢復食第十八天

珍珠奶茶、碗糕、燙青菜、乾滷味、啤酒….

回台北囉~高鐵ZZZZZ兩小時我也能睡翻~

晚上繼續團課:大伙而被我們吊起來超好玩的~

運動就是要在不知不覺間好像用玩的就達成了

2018/1/26  (五)33

充滿納豆牛肋條的一晚

白天在做什麼

在做工作完之後的疲勞修復(就是睡覺拉)

山姆伯伯參加講座

因為脊椎下背受傷過無法盤腿坐太久、邊聽課邊拉起筋來~

拍攝movnat的每日活動

晚上天外天(經過看到超多內臟有肝臟心臟腰子、海鮮類都有….

2018/1/27  (六)34

公園拍攝movnat每日活動

晚餐肉咖的伊比利豬肉

2018/1/28  (日)35

斷食

新店團課+公館體驗團課

看著其他人吃東西

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白天斷食

一餐晚餐

腳架忘在山姆伯伯工作室(真糊塗)

晚餐當然又飄到天外天去補內臟了

2018/1/30  (二)37

本來要乖乖吃東西準備斷食、結果完全被工作打亂了~

準備GUTH&MIA煮給你吃劍剛共食

結果我買完菜煮完菜大家吃完菜驚覺~我只補了兩顆茶葉蛋一根熱狗~

所以晚上開鍋吃食物

 

2018/1/31  (三)38

暫時畫下休止符~我要重新調整腳步

日後會連續開共食會、團課體驗~行程表出來之後再安排斷食

 

後記:

1.壓力式工作:

健康的身體、有意識的飲食方式、規律的運動都會被壓力式的工作給沖誇、那怕只有一個禮拜~

2.不能只調整飲食就好:

這短短的30多天以來讓我意識到壓力式飲食的可怕性、雖網路訪間流傳光靠酮飲食就能瘦身、健康,這句話我開始反思~這樣不對!非常的不對勁!!

3.運動:

你的訓練呢?你的運動呢?我們人體必須要正確的運動與刺激度、幫助身體代謝循環、吸收營養、增加骨質密度

運動加速糖原使用、才能切換燒到脂肪產生我們要的酮

4.斷食:

斷食以來最大的收穫其實是降低身體發炎、及讓腸胃道充分的休息、細胞自我的修復~

你睡覺的那段時間就叫做斷食、不要把斷食兩個字放大好嗎

5.營養素到底吃足沒

適合自己的飲食+正確刺激度的運動項目+營養充足且均衡(別亂用)不然哪種飲食方式你都會覺得有效沒效會卡住~

 

接下來我會用一兩個禮拜去把有點打亂的生活規劃一下、包括過年~

這一個斷食月是因為我的LDL檢驗及果超標、但是糖化血色素、空腹血糖非常漂亮~

(胰島素阻抗因為院方疏漏並沒有檢測到~哀~嘆氣)

所以我這個月少了胰島素阻抗對照~算了

經過這個月把之前執行半年都、沒什麼感覺的酮生活及之前的飲食影響都清的算乾淨了

接下來要藉者運動與乾淨飲食的結合、讓這個過程能持續非常久(永續不靠意志力的概念)、我們要的是能做很久、而不是上上下下的擾人循環、繼續發落我吧…….

Mia Sun~

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