學生問的運動提問

盡量以淺顯易懂及學生的語言去說有問題可以再提出來再修改

問:

Mia Sun 美女想請教妳

去健身房著重有氧能幫助雕塑身型嗎?還是一定要重訓呢?

答:

如果你用生酮(或其他健康的飲食方式)瘦下來

我會說:

加重量的肌力訓練,會更快更有效率

他的意思是 即使只有五公斤對你來說是有感的,會吃力地完成動作的
那就是正在進行肌力訓練 就是正在進行重訓

(但還是得開始去面對自己的最大肌力,讓肌力肌肉成長)

有氧 會消脂(因為耗能)

但過度有氧沒有去做好基本的肌力訓練
反而對你的肌肉是有牴觸的

除了牴觸掉肌肉肌力的增長以外

甚至….

還會影響到你的專項(各式運動項目)

就是 養肌 消肌

(身體會選擇會先偏向舒服的有氧肌耐力..)(但是我們要的是肌力肌肉)

互相抵觸的運動

不然好不容易長出可貴肌肉 卻又不小心 有氧抵制掉了

(相容性問題請看這篇)

減肥靠飲食 線條靠運動

若在沒有基礎肌力與正確的練習方式 長期 飛輪 滑步機之類的有氧 建議一年看一次骨科 去確保膝蓋或其他關節的損傷

正確順序是 肌力訓練(肌肉有力量保護彈跳時的關節)再來是專項(跳舞/跑步/腳踏車⋯⋯⋯)來確保關節安全度

https://www.facebook.com/BeMoverTw/posts/1910186415964983

補充解說原理 :

鄭匡寓

http://www.don1don.com/archives/15483/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%8C%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E8%B6%8A%E6%B8%9B%E8%B6%8A%E8%82%A5

 

所以回答你的問題:

分天做有氧/重訓

基準點是 充分恢復後進行下一項

熱身5到十分鐘~做重訓~拉拉筋 結束 好好休息恢復長肌肉讓神經系統恢復

有可能你恢復快 一週可排兩次主訓+一次恢復性訓練 其餘看興趣做有氧或愛做的運動專項

大約三個月 線條明顯有感(若自我課表與強度排對的話)腹部的話還是得看脂肪厚度

 

問;

Mia

請問妳瑜伽課和拉筋操是算有氧嗎?

答:

它可以是無氧也可以是有氧,要看個人肌力狀態心肺程度能力去看,所以每個人都不一樣~

所以目前的運動方式一對一,小班教學才越來越盛行,程度穩定熟稔之後才考慮跟著團體

(畢竟每個人的骨骼/肌肉比+慢縮快縮肌之類的+上半身下半身肌肉量+…/心肺能力/肌肉控制/肌肉量/脂肪量/體重……都不同

例:100公斤與40公斤相同脂肪肌肉比跳起來膝蓋的承受度差異就有60公斤了耶)

 

當然也牽扯到初學者效應,非常快速的能有限性成長會讓我們誤會說這樣運動強度就夠了

瑜珈課有一定程度的肌力訓練 但得真的用對肌肉控制

有氧運動與無氧運動在一般活動當中確實比較難分個清楚

 

(此段為該群組聽得懂的回答,看不懂我可以再翻成你看得懂的述說方式)

(一樣按照各人不同狀況去調配不適用於全部的人類)

大範圍較易分辨的是

我從大中小來說好了

有氧-

有規律性 適合自己強度與長度的全馬 半馬 10k 腳踏車 飛輪 有氧舞蹈 熱瑜珈.拳擊有氧..

無氧-

深蹲.硬舉.各式有負重包括自身體重短時間高強度只能一組做大約10下以內..

單槓.扛水泥.背屍體.搬冰箱.拳賽..

有氧-

大約十.十五分鐘以上規律做呼吸交換(喘 但能繼續執行動作)..

無氧-

短時間內暴衝 爆發性 動作 徒手訓練 追公車 追垃圾車.互毆..

有氧—長泳 或緩和性持續拉筋 暖身 至微微呼吸增快 身體變暖 心跳有開始微微加速 就像戀愛的感覺(誤)..

無氧-

有氧活動進行中中 變速/變動重量/變動負荷動作

例如 慢跑時 加進調速 20秒快衝40秒慢跑回復 當中的20秒快衝就用到無氧..

 

不太推薦高強度漸歇性運動於一般市民大眾

原因是在無肌力確保之下又快速的不穩定不扎實的動作很容易受傷

(任何事情還是要乖乖弄好基礎)

 

幫忙分現在人最想要的類別-

減脂(靠飲食)

線條(靠訓練)

身體技能及保持活動度(各類專項運動)

運動前要稍微暖身(那個戀愛到感覺蠻適合的)

每項運動不牴觸方式~恢復完再換一項 (所以建議用天或週去排)

若一天之內恢復神奇好 可能要回頭看看是否安排的強度不足喔

(活動VS運動VS訓練傻傻分不清楚)

所以在身體條件不同之下 五公斤20下 我是有氧 可是對於其他人則是無氧重訓了

 

我還是會打成白話文文章

不然網路上一堆專業用語你們看還要翻譯

所以 有氧無氧初期是看自身能負荷的運動去區別的

後面又牽扯到快縮肌慢縮肌的比例適合那些專項~那個有疑問再提🤣

希望各位同學記住

想瘦其實不難但又很難(有說跟沒說一樣)

看自己如何吃而已如何安排課表強度規劃

最後

術業有專攻,教練的程度與類別不一,但一定是安全運動為第一考量,教練們很溫柔不會咬人但會吃人,歡迎提問

 

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