少吃多運動為什麼都瘦別人

高脂肪 中脂肪 低脂肪
低肌肉 泡芙人 瘦弱
中肌肉 老化感 一般人 精瘦
高肌肉 相撲 壯碩 精壯

以下泛指無生病的普通人順便替除運動量極大者

我非常粗略地用飲食&運動來粗略的解一點觀念

飲食:

~跟運動沒啥關係~

絕對跟吃有很大的關係~

一邊給我吃加工品~

一邊靠北運動沒效~

去撞牆算了

用吃進去卡路里/運動消耗卡路里去算~

算來算去怎還一堆胖子?

一塊甜甜圈的營養成分與同樣卡路里&重量的蔬菜營養成分怎麼會一樣

(除了血糖/胰島素之外震盪以外)

空熱量夠了~

但是營養素缺乏的話~

腦袋還是會告訴身體

+我餓我餓+

因為缺養分

但原形食物/營養充足多樣的話~

一點點就飽了~

身體還會因充足的營養素而產生(瘦素)

某營養素配某營樣素較容易啟動所謂的機轉~

只有空熱量~

瘦素機轉當然少的可憐

所以

很多人用一知半解的觀念吃著

過水無油水煮餐/生酮/低碳高脂

短時間內很可能因為飲食改變/運動

創造了熱量赤字而讓體重體脂肪下降

~

內臟脂肪卻很難很難降~

膽固醇也難降

就是因為這樣做很容易缺乏或失衡營養素

例如普遍會被忽略的:

過水無油餐:

容易忽略必需脂肪酸~及需要油脂的脂溶性纖維~脂溶性維生素

(缺了好大一塊~是要身體怎麼轉怎麼代謝啊?)

生酮:

容易產生飽足感而忽略攝取高品質或養份的食物或飲食不均衡低碳高脂:

到底是空熱量的碳水還是富含營養素的碳水

脂肪的選擇錯誤或過度單一在前提條件營養均衡之下,哪種飲食方式都好選擇適合自己的就可以了。

這邊粗略帶過,想要了解更詳細等相關文章出來或直接私訊問本部落各個教練也可。

運動:

通常運動來說有三種心理階層

1.外觀美麗有線條有肌肉

2.安全開始保護自己身體安全

3.對抗退化老化延緩老化開始變年輕

好的教練讓你有線條,業務教練帶你入洞房()

安潔莉娜美麗的馬甲線性感的腰臀蜜大腿

彭于晏精實的六塊肌,帥氣又年輕的臉

教練們結實的翹屁屁,普茲普茲動的胸肌

IG上網美的上半球(胸部)+下半球(屁股微笑線)

想要緊緻的皮膚凹凸有致的線條,也開始重量訓練,可是練了一身傷

開始看到好多文章,新聞,影片說

這個爆膝蓋、那個傷腰椎,練個瑜珈拉傷,跳個舞扭傷,做個固定器材也骨折~

天啊

該多增加知識來讓自己安全的運動了

我該請個教練嗎?

教練又該怎麼挑選適合自己的呢?(另一篇待續)

終於….找到正確的運動方式了,身體開始越來越有力量,規律的運動保持著肌肉的彈性,開始明白退化性關節炎離我較遠,肌肉的好處不只有線條,發覺開始遠離身體病痛,身體越來越好用,甚至有越來越年輕的感覺~

最後

多問多健康,也僅記要問對人,運動傷害看醫生也有專科,眼睛有問題看牙科,骨折看小兒科,感冒看外科……別把醫生當神仙,他們也是有分科別的。(不知一般病痛如何分類請洽家醫科)

教練也有分類別的,例如長跑教練,健美教練,建力教練,物理師教練,骨科醫生教練,選手教練,不懂減肥但健身很厲害的教練,業務教練,打藥教練,自己延伸………..(不知道如何分辨請洽部落格主人)

多溝通多討論,保持一個暢通的交流資訊腦袋,並好好傾聽身體的聲音。

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Guth/Mia Sun 目前有私人教學及團課、想要來運動的話可先把你的

1.目標/目的

2.身體大約狀況

3.過往運動狀況

4.過往飲食狀況

5.你想告訴我什麼的⋯狀況

照片圖片文字都可來討論或詢問💪

體驗團課或私人教練詢問私洽可公開留言

覺得以上很麻煩填寫的就直接錄音給我或直接詢問好了

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🗝團課:

Be Mover 可體驗時段

週一2030

週三2030

週四1830

週四2030

(其他時段私洽)

🗝私人教練體驗:

雙方自由約定時間

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或直接來上課

私人教練:

https://p.ecpay.com.tw/Horva

團課:

https://p.ecpay.com.tw/xEwOR

報名體驗團課

https://goo.gl/UBLa4c

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