訓練疼痛與脊椎衛生

疼痛並非應該發生的，但即使是正確訓練與運動，仍是很容易發生。

首先這要從「衛生」這件事情說起。

就算身體健康的人，不注重基本的衛生，還是即有可能生病。

一個身體健康的人，上廁所後不洗手吃洋芋片、共用他人沒洗的內衣褲、餐具沒洗直接用了一個禮拜….之類的。身體健康的人這樣搞也會生病，或是至少比原本更不健康。

而「脊椎衛生」這件事情也是需要被重視。運動過程中，身體姿勢結構穩定；但是生活中坐姿臥姿歪七扭八，拿東西不論輕重都隨意扭曲脊椎，那其實也是讓自己暴露在風險之下。即使健康的人，不注重衛生一樣會生病；即使強壯的人，不注重脊椎衛生，一樣會受傷。

某個有裝健力選手，能深蹲1000磅以上，但是他在刷牙的時候閃到腰。他就說「再強壯的人，都需要注重脊椎衛生。」

不是說連綁個鞋帶都要像深蹲戰戰兢兢，但盡可能可能在移動物體時，或彎曲脊椎時，給身體該有的基本穩定。

這和不需要有潔癖，但基礎衛生要注意是一樣的意思。

而注重衛生之後，是否身體受傷與疼痛機率就是零？很可惜不是。

活了20-30歲的人，如果去醫院檢查脊椎，一定可以找出「問題」。好比輪胎在路上跑，一定會有磨痕；鞋子在路上走，鞋底也一定有磨損，但是在一定程度之內，功能是完全正常的。

脊椎也是，活在世上，一定有磨損，但維護的好的話，用到80歲一樣可以功能正常。

是的，訓練的確也會增加脊椎負荷，但是不訓練也不注重脊椎衛生的人，其實脊椎受損可能更嚴重。

那如果不訓練但是很注重生活中的脊椎衛生呢？確實對脊椎負荷小，但是對於肌肉流失、骨質酥鬆、心肺功能等等的風險，就無法避免。

也就是所謂的「不冒險最安全」？也許是，也許不是，但肯定會少了很多、很多的東西。

正確的訓練、且注重脊椎衛生，確實好處仍遠高於不訓練。