要低碳+斷食+訓練，需要先釐清目的與需求。
這邊先以減脂為主要訴求，如果只要減脂不要命，斷食斷到天荒地老就好，但那不切實際，所以減脂為主，肌肉與力量其次。
首先要先瞭解身體的恢復與調節能力有限，一次給予身體過多的壓力，身體無法同時兼顧的。
低碳飲食做的好，本身對身體沒啥壓力可言。所以來談談訓練和斷食。
斷食這件事，本身對身體是有壓力的，但是合理斷食，身體會有一定程度的調節，讓身體維持精神體力與功能。
從原始人假說來看，好比狩獵者時代打獵，如果沒有獵到獵物，立刻進入省電模式，反而更沒力捕獵，大概絕種的更快。所以在沒有進食一定程度下，會維持精力體力與專注，是合理的。而過長時間的沒有食物，可能是環境氣候條件不允許，進入節能模式等待好的狩獵時機也是合理。
忘了哪篇研究寫道，24-48小時的斷食，是不會降低認知表現和身體能力的。過長時間，則身體效率會開始下降，所以CP值最高的斷食是48以內。
現在談到訓練，訓練本身對於身體也是極大的壓力，訓練後需要有效的恢復才會有意義。所以過多的訓練會導致身體恢復不足，甚至會導致退步。
「疲勞式訓練」是另一個議題，這裡不多談，總之疲勞不等於高強度，沒有目的性的疲勞是沒有意義的，更不要說誤以為是高強度，其實只是低強度累積的疲勞訓練。
疲勞只是消耗恢復能力，又不會帶來有效的成長。所以高強度訓練時，通常不會再加入導致疲勞的低強度長距離訓練模式，要把體力和恢復能力留給專項或技術訓練。
訓練本身即要注意對身體的總壓力，如果再加上斷食，則是另一種壓力。
兩種壓力管理的好，都是正向壓力，但是亂搞則只是給身體搞破壞。
以下為N=1的經驗，如有相關經驗或文獻歡迎討論。
- 原本低碳高脂飲食已經熟練，且已經酮適應。
- 維持低碳高脂飲食，根據自己的恢復能力調整，請提高蛋白質和些微碳水量，只要能在好狀態或營養性酮態就好。營養恢復重要性大於是酮體多少。
- 首先根據訓練強度，一週斷食不超過48小時。基本上做一次整日斷食就已經足夠。
- 一週假設訓練2-3次。最大肌力、爆發力、能量系統
- 最大肌力日請好好吃，整日斷食排在能量系統隔天或是爆發力隔天。
- 運動表現有影響，則訓練前1-2小時補充30克以內的碳水。低強度運動不需要補充。
- 訓練後可補充脂肪與蛋白質。可用低碳乳清+MCT粉。或直接吃食物
例如：
週一最大肌力
週二
週三爆發力
週四
週五能量系統（不見得要做）
週六整日斷食
週日
請根據自己的恢復能力和訓練強度做調整，在台南馬丁那邊，有過整日斷食仍然重量突破的例子不少。但根據自己身體做調整，選自己適合的。有時候為了身體力量成長，或是執行的容易度，暫時捨棄斷食或酮體好處也不會怎樣。
鄭匡寓製作的圖
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