EFM -1- Warm up

這是EFM的第一個演練

非常好的"暖身" 讓身體準備好更進階的演練
同時也能快速地找出不對稱或是弱點模式
下面幾個練習是轉換身體重量,以及身體控制

左右滾動
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運用身體和核心和肩膀來控制和穩定,避免用手。

前後滾
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一樣使用核心,這個動作重點也是控制。
少用一點慣性用甩的,多用一點控制。

轉身趴著
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一樣不要用手,用核心、肩膀控制控制。

Shoulder Crawl 肩膀爬
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運用肩膀和腳把身體推起來,而減少背在地面上摩擦。
肩膀像轉軸一樣,一邊支撐另一邊移動。

後滾
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先向上抬腳,把叫放到左邊肩膀後,再回來(先別滾過去)
等到左右都熟練了,才滾過去。
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滾過去時,千萬謹記,是用肩膀承受重量,完全避免頸部成受到任何重量

回顧一下重點:

  • 非常好的"暖身" 讓身體準備好更進階的演練
  • 快速地找出不對稱或是弱點模式
  • 讓體重在肩膀上,而非脖子上
  • 減少使用動能慣性- 控制自己的姿勢,把自己拉過去,而不是甩過去
  • 使用核心來穩定姿勢 – 避免用手
  • 兩邊都嘗試,感覺差異和身體給自己的回饋
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