MOD1 – MovNat of Days

MOD,MovNat of days
每天的MovNat活動。

MOD 展現出自然運動如何串聯再一起成為一個完整的訓練。
他包含了MovNat Lv1 Lv2的許多技術基礎,同時運行的方式是Combo,連續不斷的移動身體或是移動物體,因為這是真實的身體能力。
這不是有氧,也不是無氧,他兩者皆是。需要連續不斷的活動能力,以及使用力量與爆發力的動作,而真實的運動與比賽確實也是結合兩者的活動。SAID原則

由三個環節所組成
Warm Up Mobility – 較輕重量移動物體,或是身體的活動度訓練
Skill – 一個較高難度的技術訓練
Combo – 結合以上,組合成連續不間斷的訓練。

操作順序是 Warm up組數全部做完,接著做SKill,最後做Combo


MOD1


 M1 Monday

Guth解析:
下半身活動度與上推,上推的重點其實不是手,而是透過腿部的推蹬順勢把手往上推。而單邊負重深蹲,則是真正的負重深蹲。而自然界中很少有物體像槓鈴一樣那麼均勻等重,還剛剛好可以放在肩上,或是前負重深蹲掛在胸前用手指頭勾著。同時還是全蹲,挑戰你的協調和穩定與髖關節活動度。
最後Combo則是能量系統的訓練,兩個爆發力+剎車穩定的動作,緊接著配合跑步,消耗你所有的能量!

Warm Up Mobility –3 rounds
Kneeling to lateral half kneeling – 6x


Push Press – 6x 50lbs

Deep Squat – 6x

Skill – 4 rounds – each side

Shoulder Carry Squat 5x – 75lbs

Combo – 3 rounds

Backward Sprawl – 5x


Vertical Jump – 5x – 20inches

Run – 400m

M2 Tuesday

Warm Up Mobility – 3 rounds
Deadhang – 30sec


Kneeling to Lateral Half Kneeling – 5x

Backward Sprawl – 5x

Skill – 4 rounds
Deadlift 4x – 100lbs – rock/sandbag/uneven object

Combo – 3 rounds
Rotational Rocking – 2x – clockwise

Walking Split Squat – 20x each side

Rotational Rocking – 2x – counterclockwise

Chest Throw – 20x – 20lbs

M3 Wednesday

Warm Up Mobility – 3 rounds
Deadhang – 30sec


Rotational Rocking – 2x each direction

Overhead Throw – 10x

Skill – 4 rounds
Push Press – 5x – 100lbs

Combo – 3 rounds
Overhead Throw – 20x – 20lbs


Walking Split squat – 20x each side

Chest Throw – 20x – 20lbs

Hanging Knee Tuck – 20x

Split Jump – 20x – 4ft – for 1x1ft target

M4 Thursday

Warm Up Mobility – 3 rounds
Kneeling to lateral half kneeling – 6x


Foot Hand Crawl – 40ft

Pull-Up Hold – 20sec

Skill – 6 rounds each side
Shoulder Carry – 50ft – 100lbs

Combo – 3 rounds
Waist Carry – 60ft – 40lb object


Push Press – 6x – 40lb object

Shoulder Carry – 60ft – 40lb object

M5 Friday

Warm Up Mobility – 2 rounds
Tall Half-Kneeling to Kneeling – 5x


Kneeling to Lateral Half Kneeling – 5x

Deadhang – 10sec

Skill
Vertical Jump – 25x

Combo – 3 Rounds
Foot Hand Crawl – 20ft


Leg Swing Jump – 10x – 3ft

Deep squat – 10x

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