是的，你需要更多的睡眠。
睡眠帶來的恢復力量，是無可取代的，沒有任何其他恢復方式，比得上睡眠。少了睡眠，其他恢復下再多功夫，都事倍功半甚至徒勞無功。
而在籃球運動員的研究上發現，增加睡眠可以改善心情、提升表現、降低疲勞、增加了罰球命中度與衝刺表現。而在游泳選手上的研究發現，衝刺、反應、迴圈時間都有改善，以及情緒改善。
所以，提高睡眠品質與時間，顯著的提高了表現。
壓力管理
壓力導致壓力賀爾蒙皮脂醇上升，會讓人發炎、生病、恢復不佳。
持續性的壓力，會導致消化能力減退、停滯期、退步、情緒失衡、抵抗力降低，做不到原本可以的訓練。壓力管理是一個說起來很容易的事情，但執行上，真的需要刻意去規劃。
以下是一些對抗壓力的小祕方：
- 改變你的訓練日的安排，或困難與簡單日的安排
- 足夠的陽光、維生素D
- 將恢復運動安排進你的計劃，如中輕強度的游泳、瑜珈、爬山。
- 睡覺
- 找人諮詢或是談談。
- 在忙碌時，安排專屬一個「你自己」的一小時
- 聽音樂
- 消除螢幕的藍光 可用這個軟體
恢復的飲食
不論你是久坐不動，還是每天高度訓練2小時，都有不同的飲食恢復建議：
碳水化合物
- 久坐不動，或宅在家，沒有訓練：每磅體重 0.5g
- 輕度訓練，約45分鐘的努力訓練：每磅體重 0.5~1.0g
- 中等強度訓練，約1.5小時努力訓練：每磅體重 1.0~1.5g
- 困難的訓練，約1.5~2.5小時努力訓練：每磅體重 1.5~2.0g
- 硬漢的訓練，2.5小時以上的努力訓練：每磅體重 2.0~3.0g
蛋白質
蛋白質最少最少是每公斤體重0.8g或是每磅體重0.5克，這是維持健康所需的最低量，不是建議吃的量。建議吃的量是：
- 輕度訓練：每磅體重0.7g
- 中等強度訓練：每磅體重0.9g
- 困難的訓練：每磅體重1.1g
- 硬漢的訓練：每磅體重1.3g
脂肪
算出你的淨體重，就是體重減去體脂肪重。體脂肪重的60%就是你要吃的脂肪量
如一個63公斤體脂20%的女生(標準美式健美體態)，他的淨體重就是50.4公斤，乘上60%是約32g的脂肪。
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