該如何使用冰敷與熱敷呢？

冰敷，可以使血管收縮，降低發炎反應，延緩發炎，降低代謝與循環。
熱敷，則是加速循環、促進癒合。

所有傷害剛發生時，都是發炎反應，所以，都是選擇冰敷、冷處理。
通常是48小時以內，冰敷就對了，等到確定發炎反應結束了之後，才可以選擇用熱敷。

關於運動恢復的部分，運動後的肌肉酸痛該怎麼處理呢？
肌肉腫脹、發熱、發炎反應，也是選擇冰敷。
千萬別因為運動或爬山後很酸痛，而選擇去泡溫泉，那就會讓發炎擴散，會更慘。

如果是在一個運動週期之中，每周會運動3-4次的話，在週期中就幾乎只會做冰敷。
而在運動週期以外，需要不同種類的放鬆，那麼熱處理才會是選擇之一。