如何評估恢復狀況?

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恢復評估點:
如何評估身體是否恢復足夠,還是過度訓練?

  • 睡眠品質
    一覺到天明就是好的,沒有整夜翻來覆去就是睡得不錯。
  • 睡眠長度
    睡覺時間穩定,沒有異常睡超久或是睡不著,即是好的。
  • 食慾
    食慾正常,如果沒有食慾代表身體有狀況。有時容易餓正常,三餐正常仍然整天一直一直很餓很餓,則要去評估食物營養攝取是否恰當與足夠。
  • 身體痠痛感
    身體輕微痠痛正常,仍可以承受運動,如果正常走路活動都強烈痠痛,就不見意勉強訓練,需要休息。
  • 訓練的意願
    有訓練意願,而不是心理疲憊到不想動。

 

去評估這幾個點,就可以知道自己是否恢復足夠?或是有點過度訓練了。

安排讓自己可以良好超恢復的週期,是最佳訓練安排。

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