理解身體進步的秘密 超恢復

 

什麼是超恢復?

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運動訓練本身是一種破壞,而經過休息恢復過後,身體狀態或慢慢回覆然後超越原來水準,在過一段時間又回到原本水平。

因此好的訓練週期是在身體恢復時再進行下一次訓練。

Good training

相對的,如果身體還沒完全恢復,就一直過度訓練,長期來看反而會走下坡。

Over training

最後2則是運動一天,休息一兩個禮拜,身體已經又變回原狀,就幾乎等於有練和沒練一樣。

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所以,重點是週期化的訓練,根據自己身體的恢復能力,安排適合的訓練週期,以免訓練過度或是效果大減。

自己的恢復狀況,可以由以下幾點來評估恢復狀況

  • 睡眠長度
  • 睡眠品質
  • 食慾
  • 身體痠痛感
  • 想繼續訓練的意願
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